E waru nga tikanga o ia ra hei whakawhanake i nga pukenga hinengaro

E waru nga tikanga o ia ra hei whakawhanake i nga pukenga hinengaro

Ko te whakawhanake i nga tikanga hanga matauranga i ia ra, he mea tino nui ki te whakaputa i te kaha o to roro. Na te kirihou o te roro, ka taea te whakanui i nga pukenga hinengaro i te koroheketanga ma te whai waahi ki te ako tonu me te whakaongaonga hinengaro.

Ma te whai i etahi tikanga mahi i ia ra, ka taea e te tangata te mohio ake i roto i te waa me te kokoti i nga painga o te whakapai ake i te mahara, te whakanui ake i te mahi auaha, me te pai ake o te mahi roro i te nuinga, e ai ki nga mea i whakaputaina e te New Trader U paetukutuku.

E waru nga tikanga marama me te tino whai hua o ia ra ki te whakarei ake i nga pukenga hinengaro ka taea te whakarereke i te maarama me te kounga o te oranga i roto i nga wiki, marama me nga tau, penei:

1. Korikori tinana

Ko te whakakorikori ngakau i nga wa katoa ka whakanui i te mahi roro ma te pai ake o te rere toto me te tuku hāora.

Ko nga mahi aerobic penei i te omaoma, te kauhoe, me te eke paihikara hoki e whakaihiihi ana i te tipu o nga pūtau roro hou ki nga waahi nui mo te mahara me te tere tukatuka. Ko te korikori hoki e whakaihiihi ana i te hanga o te BDNF pūmua, e whakakaha ana i nga hononga neural me te whakarei ake i te ako. Ka taea te korikori kaha mo te 30 ki te 45 meneti e toru nga wa i te wiki mo te mohiotanga tino pai.

2. Te whakaaro me te whakaaroaro

Ko te whakaaro me te whakaaroaro ka tino whakanui i te kaha ki te aro me te mahara. Ma te mahi i nga wa katoa i nga mahi hinengaro me nga mahi whakaaroaro, ka whakanui te tangata i to ratau aro, nga pukenga tirohanga-a-waa, te kaha mahara mahi, me te mahi whakahaere.

Kei a raatau ano nga paanga neurological hohonu, te whakanui i te pahikara cortical e pai ake ai te mahi hinengaro. Ko te wehe i nga meneti 15 i te ata me te ahiahi mo te whakaaro me te whakaaroaro, me nga mahi manawa noho, ka awhina i te whakanui ake i te aro. Ka whakawhanakehia hoki e te yoga te whakaaro kaha.

3. Akohia nga pukenga hou

Ko te whakahaere i nga pukenga hou uaua he pai ki te hinengaro na te mea ka whakahohehia nga pokapu whakaoti rapanga me te whakatau o te hinengaro. Ko ia pukenga hou ka whakawhānui ake i nga kaha neural na roto i nga manga dendritic hou me nga hanganga synaptic i waenga i nga neurons. Ko te ahua o te whakatutukitanga me te maia ka puta mai i te whiwhi taranata ka whakahihiri i te ako me te whakawhanaketanga kaha.

4. He kai hauora

Ka kaha te awe o te kai ki te hanga roro me te mahi na te mea ka awe nga matūkai i nga punaha rapoi nui mo te tipu neuronal me te mahi o nga tohu hiko. Ko nga mea e kai ana te tangata i nga wa katoa ka whai waahi ki te whakapakari i nga kaha o te hinengaro. Ma te whakaputa i nga piriona o nga uaua nerve ia ra, ka whakawhirinaki te roro ki te nui o te huka, nga ngako hauora, huaora me nga kohuke mai i te kai.

Me aro ano koe ki nga kai whakakaha roro penei i te kaakaariki, te kakano, te avocados, te nati, te kakano, te hēki, te ika, te soybeans, te pīni, te kakano katoa, me te tiakarete pouri. He mea nui ano kia noho wai me te whakaiti i te kai o nga ngako kukū, nga warowaiwa kua oti te tukatuka me nga kai e nui ana te huka taapiri.

5. Kia pai te moe

Ma te moe ka taea e te hinengaro te whakakotahi i nga maharatanga, te huri i nga wheako ki nga pukenga, te whakakotahi i nga hononga neural, me te whakaheke i te paitini. Ki te kore e tika te moe, ka heke tere te mahi hinengaro. I te wa ano, ko te moe e tika ana, he kounga teitei ka mau tonu te kaha o te hinengaro ki te tango i nga korero hou puta noa i nga haora oho. Ko te whakapumau i nga tikanga moe hauora ka whakanui ake i te mohiotanga mo te wa roa ma te pupuri i te kaha o te hinengaro ki te urutau i ia po i ia po.

6. Nga mahi whakangungu roro

Ma te whakaharatau i nga pukenga hinengaro ka mau te hinengaro kia kaha, kia ngawari hoki pera i te whakangungu kaha ki te hanga uaua tinana. Ko nga mahi whakangungu roro ka tere ake te tuku tohu i waenga i nga neuron. Ma te whakangungu tonu, ka kaha ake nga hononga neuronal i te wa kotahi, ka piki ake te kaha ki te whakaaro, te whakaaro me te mahara.

7. Hononga hapori

He mea nui ano te pai o te taunekeneke hapori ki te whakanui ake i te mahara mahi, te mohio kare-a-roto, te matatau o te waha, me te whakawhanaketanga hinengaro katoa. Ko te hononga hapori ka whakahohe i nga whatunga neural motuhake ki nga pukenga whakawhitiwhiti korero tae atu ki te mahi whakahaere o te maaramatanga tahi. Ko nga hononga-a-iwi whai rawa ka uru ki te hinengaro me te hanga haumarutanga tae atu ki te ahua o te tuakiri e whakakaha ana i te maia-whaiaro mo te ako tonu. Ko te whakapau kaha ki te taha o nga hoa, te uru atu ki te karapu pukapuka, te mahi tuuao mo nga mahi whakaihiihi, te whai korero ataata auau ranei me nga whanaunga tawhiti ka taea te tautoko i nga hononga tautoko.

8. Te whakatakoto whāinga

Ko te mahi ki nga whainga kua tino tautuhia ka whakahihiri i te hihiko me te whai whakaaro pai ki te hinengaro. I a tatou e whai nahanaha ana i te ahunga whakamua, ka maataki te roro i nga urupare mo nga mea e whai hua ana me nga mea karekau, hei whakapai ake i te mohiotanga meta o te tangata, te kaha ranei ki te whakarite korero.

Ko te whakatutuki i nga whainga iti ka tukuna te dopamine, e whakakaha ana i nga whanonga e whai hua ana mo te hanga matauranga me nga pukenga i te wa e tutuki ai nga wawata. E rua ki te toru nga whainga ka taea te whakarite mo te wiki e tu mai nei. Ko te ahunga whakamua ka tirohia ano i te timatanga o te wiki e whai ake nei ka aromatawaihia i te wa e whakamahere ana i nga mahi ka whai ake.

Te horoscope aroha Capricorn mo te tau 2024