E rima nga pūmua makutu mo to hauora

E rima nga pūmua makutu mo to hauora

1- pistachio

Pistachios, he nati marama, he puna nui o te pūmua, kei roto 6g mo ia 30g mahi, me te whakarato i nga waikawa amino 90 katoa. Ano hoki, tata ki te 6% o te ngako o te pistachios kaore i te haunga, ka nui ake te muka i te broccoli. He puna pai ano mo te huaora BXNUMX, te phosphorous, te thiamine me te parahi, me nga antioxidants.

2- Heki

Kei roto i nga hua he pūmua, choline, iodine me te huaora D. Kei roto i tetahi hua nui te 6 karamu o te pūmua. Engari he tino maha nga hua ka taea te tapiri ki nga tohutao reka penei i te parakihi me te pī, te parakihi me te harore harore. Kei roto i nga hua he pūmua kounga teitei me nga waikawa amino katoa. Tata ki te haurua o te pūmua o te hua manu ka kitea i roto i te toene.

3- Mine

Ko te reeti he remuka tino kaha ki te kai i te wa e pa ana ki o raatau painga hauora, i te mea he nui nga matūkai nui, penei i te muka, te pūmua, te waikawa folic, te pāhare pāporo me te rino. He 9 karamu o te pūmua kei ia hawhe kapu o te pi. He pai rawa atu nga reeti me etahi atu remu ki te parakuihi parakuihi, na te mea ka whakawhiwhia e ratou he tohu katoa o nga waikawa amino. Na te nui o te matūkai, he rite nga painga o etahi atu legume ki nga pi penei i te pipi me te pini pango.

4- Heihei

He huaora B12 me te choline te heihei kai pouri me te ma, ka taea te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te roro, te awhina i te mahi tika o te punaha nerve me te awhina i te mahi hinengaro i nga kaumatua. Kei ia 90 karamu te 26 karamu o te pūmua.

5- miraka pē Kariki

Ka taea e te miraka pē Kariki te nui o te pūmua whakamīharo ki te whakataurite ki ētahi atu momo miraka pē. E ai ki te US Department of Agriculture, he ipu iti miraka pē Kariki, e 200 karamu te taumaha, e 20 karamu o te pūmua me nga waikawa amino e iwa.