He maha nga hua o te tiihi, ko te mea nui ko te B12. Ako atu

Ko te tiihi he kai miraka rongonui ka taea te pai ki a ia ano, ka whakamahia ranei hei whakauru reka ki roto i nga kai me nga paramanawa, mai i te cheddar i runga i te omelet ata ki te here tōmato me nga poro mozzarella mo te paramanawa Mediterranean, me te parmesan ki te rimurapa i te tina.

Ko te hunga e aroha ana ki te tiihi i te nuinga o te wa ka aro ratou ki nga hua miraka kau, tera pea ka whakaaro te tangata mo nga paanga o te kai tiihi ia ra, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku "Eat This Not That".

He nui te tiihi ki te maha o nga matūkai penei i te pūmua me te konupūmā, kei roto hoki nga pūhui koiora, penei i te konupora me te huaora B12, me te nui o te konutai, te ngako kukū, me nga calories.

I whakamaramatia e nga tohunga he nui nga korero pohehe mo te tiihi i runga i te Ipurangi, ka noho tupato etahi i te wa e whakaaro ana ki te kai i te tiihi, i te mea he maha nga wa e kiia ana he puna nui o te ngako kukū, he uaua ki te keri, ka whakahengia. nga mate maha katoa. Eat This Not That i rangahauhia e nga tohunga kai tika, a, i korerohia e ratou enei e whai ake nei:

Te piki ake o nga taumata konupūmā

E ai ki te US Dietary Guidelines, ko te 30% o nga tane me te 60% o nga wahine kaore i te nui te konupūmā i roto i a raatau kai, me te 75% o nga pakeke kaore i te whakatutuki i te tahua o ia ra mo te 1000 mg o te konupūmā. Ka awhina te konupora ki te pupuri i nga wheua hauora, engari Ka puta mai i te rangahau ka taea e ia te whakaheke i te pehanga toto, te aukati i te pre-eclampsia, me te pupuri i te taumaha hauora.

Ka whakamaramatia e nga tohunga, tata ki te 72% o te kohinga konupora ka ahu mai i nga hua miraka me nga kai kei roto nga kai miraka miraka taapiri.

Whakapai ake i te microbiome gut

He maha nga tangata e mohio ana ko te miraka pē tetahi o nga huarahi pai ki te penapena i nga huakita whai hua hei awhina i te whakapai ake i to microbiome, i te whanau, me te hauora o te punaha mate, engari he maha nga momo tiihi ngawari me te pakeke, tae atu ki te cheddar, edamame, feta, Parmesan, me te Gouda e whakarato ana i te tinana ki te nui o nga probiotic.

He rangahau ano kei te haere tonu kia pai ake te maarama ki te nui me te oranga o te huakita i te wa e hanga tiihi ana.

Whakaitihia te mate o te mate ngakau

Ahakoa ko te tiihi ngako-katoa he puna nui o te ngako kukū, a ahakoa ka nui ake te mate o te mate o te ngakau korokoro, he rereke te whakaaro o te rangahau.

Ko tetahi rangahau i The Lancet, e 135000 nga kaiuru i roto i nga whenua 21, i kii kaore he hononga i waenga i te kai i nga hua miraka, tae atu ki te tiihi, me te mate o te mate o te ngakau, o nga mate pukupuku nui ranei.

Ko te mea pono, i kii te rangahau ko te hunga i kai neke atu i te kotahi te kai o nga hua miraka ngako-kore, iti-ngako ranei i ia ra ka iti ake te mate o te mate o te ngakau, te mate ngakau, te mate ranei i te mate o te ngakau.

Te whakaora i nga uaua i muri i te mahi

Ka whakawhirinaki te hunga hakinakina ki nga taapiringa pūmua hei whakatairanga i te whakaora uaua me te whakakaha i te kaha me te manawanui, kei roto i te miraka he pūmua kounga teitei me nga waikawa amino e XNUMX katoa. Ko nga rangahau e kii ana ka taea e te whey me te casein i roto i te miraka te whakatairanga i te whakaora i muri i te mahi whakangungu me te awhina i te whakaongaonga i te whakahiato pūmua uaua. Ko te tiihi te mea hanga mai i te casein, he pūmua puhoi te keri e whakatairanga ana hoki i te whakahiato pūmua i muri i te whakangungu.

He rangahau tata nei, i whakaputaina i roto i te hautaka Nutrients, i kitea i roto i te 20 nga kaitakaro kaha i kii ko te 30 karamu o te pūmua mai i te tiihi i whakanui i te whakahiato pūmua uaua, he rite tonu te horopeta o te pūmua mai i te miraka.

Ka taea e te tiihi te taapiri hauora ki te tauira kai taurite, engari he mea nui kia whai whakaaro ki te rahi o te wahanga, i te mea he maha nga kaarai, te konutai me te ngako kukū te tiihi.

Te lactose intolerance

Tata ki te 68% o te taupori o te ao e mate ana i te ahua o te lactose malabsorption, ka puta i te wa e kore e taea e te tinana te tino keri i te lactose, te warowaiha matua e kitea ana i roto i te miraka me nga hua miraka. Ki te kore koe e manawanui ki te lactose, ka raru pea te kopu i te tiihi i muri i te kai ka puta te pupuhi, te hau me te mate korere.

Ko te rongo pai ko te tiihi he iti ake te lactose i te miraka me te miraka pē. Ko nga tiihi he iti ake te lactose me te nuinga o te waa e pai ana ko te Parmesan, Swiss, puru, Gouda, cheddar, brie me te edamame. Ko nga tiihi he nui rawa te lactose ko te ricotta me te tiihi kirīmi.

Calories

Ko te nuinga o te hunga e aroha ana ki te tiihi he raru nui ki te kai tiihi, ara, he nui te kai o te tiihi, he kai pai te tiihi, engari he nui ano te kai o te tiihi, na reira ka ngawari ki te whakapau kaha. Ko te 30 karamu o te nuinga o nga tiihi pakeke, penei i te cheddar, kei roto i te 100-125 calories, i runga i te momo momo. He ngawari ki te tango i te 90 ki te 120 karamu i te wa kotahi, hei paramanawa, hei waahanga ranei o te akoranga matua.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023