Katoa mo te huaora nerve B12

Katoa mo te huaora nerve B12

Ko te Huaora B12 he matūkai nui e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, he wairewa-wai, ka kitea i roto i nga kai maha, ka taea ano hoki i roto i te ahua taapiri.

Engari ka puta ko te ngoikoretanga o te huaora B12 he nui ake i nga whakaaro o mua. Ko nga tohu ka puta mai i te tino ngenge, nga raru o te ngakau me nga huringa o te kiri ki nga mate kino atu penei i te raru o te nakunaku, te ngaronga mahara rereke, te tere o te ngakau me te uaua ki te manawa, e ai ki tetahi ripoata i te Times of India.

He maha nga mahi a te Huaora B12 ki te tinana. Ehara i te mea ka awhina noa ki te whakanui i te kaha me te whakanui ake i te paopaotanga, engari ka mahi ano ki te whakawhanake i nga roro me nga pūtau nerve, me te whakahaere i te hanga DNA.

I te mea kare e taea e te tinana o te tangata te whakaputa huaora B12, ko te huarahi pai ki te whiwhi i te nui o tenei huaora tino nui ko nga maapuna maori penei i nga hua kararehe, kaimoana, heki, heihei, me etahi momo miraka. Engari ahakoa he huaora B12 etahi o nga huawhenua me nga remu, karekau i te nui o nga matūkai e rite ana ki nga kai kore kaiwhenua.

Nga puna pai o te Huaora B12

Ko te rarangi o nga matūkai, me whakanui ake mena ka hiahia te tangata ki nga taumata teitei ake o te huaora B12, ko:
- ripene
- hua manu
- Yogurt
Te ika momona
kikokiko whero
- nga pupuhi
pata whakakaha

'kino neural'

Ko te Huaora B12 he matūkai nui hei awhina i te oranga o te punaha nerve, tae atu ki te oranga katoa o te tinana. E ai ki te BMJ, ko te ngoikoretanga nui o te huaora B12 ka arahi ki te "kino neurological pumau."

Te tapao ra te hoê tino oraora maitai e “e mea maamaa noa te mau tapao matamua aore ra e tapao ore,” e tia râ ia faaarahia mai te peu e “e tupu mai te mau fifi i te pae neuralraa, e ore e nehenehe e faaafarohia.”

5 tohu nui

Ko te ripoata mai i te British National Health Service (NHS) e whakararangi ana i nga raruraru neurological ka pa ki te kore he huaora B12 i roto i te tinana:

raruraru tirohanga
- ngaro mahara
Ko te ngaronga o te ruruku tinana (ataxia), ka pa ki te tinana katoa ka raru te korero me te hikoi
Te kino ki nga wahanga o te punaha nerve (peripheral neuropathy), ina koa ki nga waewae.

He tohu ano

I tua atu i te "kino neurological," ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka arahi ki etahi atu tohu, penei:

Te ngenge
ānini
- Koama me te kowhai o te kiri
Nga raruraru kemu
- Te mumura o te waha me te arero
Te rongo o te ngira me te ngira i roto i nga ringa me nga waewae

Ko nga roopu e tino mate ana ki te kore huaora

Ko nga tangata katoa kare e whiwhi i te nui o nga matūkai e tika ana, ka tupono ki te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora B12. Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau ko nga taangata 60 neke atu ranei ka kaha ake te ngoikore o te huaora B12 i era atu roopu reanga, na te kore e hanga i te "waikawa puku ki te tango tika i te B12."

Nga taapiri kai

Ko te take me tango koe i nga taapiri me nga kai whakakaha kei roto te huaora B12 na te mea kei roto i te ahua kore utu. Ko te Huaora B12 e herea ana ki nga pūmua kai. Ka uru ana ki roto i te kopu, ka wetewete te waikawa maaota me nga enzymes i te huaora mai i te pūmua ka whakahokia ki tona ahua kore. I konei ka herea te huaora ki te take o roto, ka uru ki te whekau iti. No reira, ko te noho kore utu o te huaora B12 i roto i nga taapiringa kai ka ngawari ake te uru ki nga whekau.

Ko te mea pai, ko nga tangata he momo ngoikoretanga, kaore e taea te tuku mai i te kai e kai ana ratou, me tango taapiri. Ko nga take mo te tango i nga taapiringa huaora B12 he rarangi whanui timata mai i te reanga pakeke mai i nga taumata ahotea ki nga tikanga kai kino, engari ahakoa ehara nga taapiringa kai hei rongoa, me toro atu koe ki te taote i mua i te tango i tetahi o aua mea, kia kore ai e raru etahi atu hauora.