Me pehea koe ki te aukati i te kohinga o te ngako rumen?

Me pehea koe ki te aukati i te kohinga o te ngako rumen?

Ka tohutohu nga tohunga ki te mohio me te aro ki te kai me te kore e whakararu i te whai i nga waahi whatunga hapori, i nga papaaho korero ranei i runga i te waea atamai, i te matakitaki pouaka whakaata ranei i te kai paramanawa.

Kua kitea e nga tohunga he maha o nga tikanga kino e tika ana kia karohia i te wa e kai ana kia kore ai e pa ki te kohi o te ngako o te kopu, e kiia nei ko te "rumen," e ai ki nga mea i whakaputaina e WebMed:

1- Te tere o te kai kai

E 20 meneti pea ka tae mai te roro ki te korero mai i te kopu kua ki tonu.

Mena ka tere te kai a te tangata, ka kai tonu ia i tua atu i te mea e hiahiatia ana e te tinana, ara he nui ake nga kaata ka nui ake nga kirokaramu.

2- Te kore o te moe

Ko nga hua o tetahi rangahau i kii ko nga pakeke i raro iho i te 40 tau e moe ana i te iti iho i te 5 haora i ia po ka nui ake te ngako o te kopu i te hunga kua nui ake nga haora o te moe kounga.

3- Kai tomuri

Hoatu he wa mo to punaha ki te keri me te tahu i nga kaarai i te tina ma te kai i mua i te ahiahi.

I muri i te wa o te kai, ka iti ake nga haora e hiahiatia ana e te tinana ki te kai i tana ihirangi calorie.

4- Kai taro ma

Ko nga kakano parakore i roto i te taro ma me etahi atu kai tukatuka ka tangohia te muka puhoi te keri, na reira ka tere ake te keri o te tinana, ka piki ake te huka toto.

Ka roa te wa, ko te kai taro ma ka piki te taumaha.

5- Inu houra kai

Ka whakaaro pea etahi ko te whakakapi i te houra huka-huka ki te putanga kai ka iti te tatau o te kaarai, na reira ka iti te taumaha.

Engari e kii ana nga kaiputaiao ehara i te mea pono, na te mea ko te aspartame, te kai reka i roto i te maha o nga houra kai, ka piki te ngako o te kopu.

6- Nga kai ngaro

Ko te peke i nga kai, ina koa i te parakuihi, ka piki ake te morearea o te momi ma te 4 me te haurua nga wa.

Ko te peke i te parakuihi ka whakapoipoi i te paopaotanga, ka kaha ake te kai a muri ake ina hiakai te tangata.

7- Kainga nga kai "iti-ngako".

He pai te whakaaro ki te mataki i to kai ngako, engari ko nga kai karekau he ngako me te huka ka nui te warowaiha.

Ka taea e nga kai warowaiwa nui te whakanui i te triglycerides, te taikaha o te insulin me te ngako o te hope.

8- Kai paipa

He tino kino te kai paipa ki te hauora, engari ko tetahi o nga hua kino o te kai paipa ko te pa ki te kopu.

A, ka nui ake te ngako o te kopu, ka nui ake nga hua kino.

9 - Kai i roto i te pereti nui

Ko te whakatakoto kai ki runga i te pereti iti (me te whakamahi i nga taputapu iti) ka whakapohehe i te hinengaro ki te whakaaro he nui ake te kai o te tangata i te mea e kai ana ia.

10- Te kore o te korikori tinana

Ko te korikori tinana te mea matua mo te hauora, he mea pono kua kitea e te ao. Me whai te tangata mo te 30 meneti o te nekehanga ngawari-kaha ia ra.

11 - Te raruraru me te pehanga tonu

Ko te ahotea ka tukuna e te tinana he homoni e kiia nei ko cortisol. Ko nga taumata tiketike o te cortisol ka nui ake te taumaha, ina koa ko te ngako visceral e karapoti ana i nga whekau nakunaku i roto i te puku.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023