Me pehea koe e whakapai ake ai i to wairua ma to kai?

Me pehea koe e whakapai ake ai i to wairua ma to kai?

He maha nga kai tino pai hei whakapai ake i te mahi hinengaro me te aukati i nga tohu o te pouri.E ai ki nga kairangahau me nga tohunga, ko nga kai nui penei i te tiakarete pouri ka nui ake te mahi hinengaro me te awhina ki te aukati i te pouri, ko nga kaakaariki rau hei awhina i te heke o te hinengaro. He purongo i whakaputaina e Deseret News ko nga korero e tautokohia ana e te aoiao mo nga painga o nga kai nui e rima mo te hauora hinengaro me te hauora roro:

1. Kareti me nga huawhenua rau

He pai nga kakariki rau pouri penei i te parakihi me te Swiss chard mo te hauora o te roro, ka taea te whakaheke i te hinengaro. Ko te kai o ia ra o nga kakariki rau pouri e whakanui ana i nga mahi hinengaro, tae atu ki te mahara, te wa whakautu hinengaro, nga mahi whakatau, tae atu ki te ahua.

He rangahau i te tau 2018 i whakaputaina i roto i te hautaka Neurology i kitea he hononga i waenga i nga tangata takitahi i kai kotahi ra i ia ra o nga huawhenua rau kaariki me te whakaheke i te hinengaro o nga pukenga penei i te mahara.

Ko nga kairangahau i whai i te roopu o te 11 nga pakeke pakeke kaore he paheketanga mo te rima tau toharite. Ko te ahua ko te hunga i kai i te iti rawa kia kotahi te kai i ia ra i nga huawhenua kaakaariki rau he XNUMX tau te iti ake o te hinengaro i te hunga kaore e kai ana i nga kaakaariki rau pouri.

"Ko te kai i nga kaakaariki rau i hono takitahi ki te puhoi o te heke o te hinengaro, ko te tikanga he maha ake nga waahanga o tenei roopu kai," ko ta te kaituhi matua a Martha Morris, e ako ana i te kai me te hauora roro i Rush University Medical Center i Chicago, i korero ki te Los Angeles Times. o nga matūkai hei tiaki i te roro.”

2. tiakarete pouri

Ko te tiakarete pouri e kiia ana he maimoatanga, engari he maha nga hua mo te hauora. Ki tonu ratou i te muka, te rino, te konupora me te antioxidants. Ka taea hoki e te tiakarete pouri te whakapai ake i te mahi roro.

Ko nga hua o te rangahau i whakahaeretia i te tau 2020 i kitea "ko nga paanga poto me te waa-waahi o te kai kaoo ia ra ka taea e nga taiohi te pai ake te mahi hinengaro i roto i te ako-waha, te mahara me te aro nui ki te eke ki nga taumata matauranga."

Ko te tiakarete pouri e pa ana ki nga paanga pai ki te ahua me te hauora hinengaro. I kitea ano e te rangahau 2019 mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana ko nga tangata e kai ana i te tiakarete pouri he iti ake te mate o te mate o te mate pouri i te hunga kaore i kai tiakarete.

3. He nui te ika ki te omega-3

Ko nga ika, penei i te hamana, te tuna, me te anchovies, he nui nga waikawa ngako omega-3, he maha nga painga ki te tinana, tae atu ki te pai ake o te hauora o te roro. E ai ki tetahi rangahau tata nei, i whakaputaina i roto i te Journal of Neurology, ko nga pakeke o waenga-pakeke i kai i te kai whai kiko ki nga waikawa ngako omega-3 he nui ake nga pukapuka i roto i te hippocampus, te wahanga o te roro e whai waahi nui ana ki te mahara me te ako, no reira i pai ake ai ki te mohio ki nga korero uaua.

4. Nati

Ko te kai i te ringaringa o te nati ia ra ka pa ki te iti o te mate o te pouri. Ko tetahi rangahau tata nei, i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Nutrition i tenei tau, i kitea ko te kai i te ringaringa o nga nati i ia ra ka pa ki te 17% te iti o te mate o te pouri.

I kitea e nga kairangahau ko nga pakeke o waenga me nga pakeke pakeke i kai i te 30 karamu o te nati - aramona, wōnati, hazelnuts, pistachios, cashews, me Brazil nati - he iti ake te tango i nga antidepressants, te whakawhanake pouri ranei.

Ko te horopeta o ia ra o te nati e hono ana ki te painga pai ki te mahara me te hauora roro. Ko te kai i te 60 karamu o nati ia ra (mo te hawhe kapu o te aramona) ka piki ake te mahara korero me te rere toto ki te roro.

5. Rahipere, rōpere me te blueberries

Ki tonu nga raspberries, rōpere, me te blueberries i te flavonoids, e mohiotia ana hei whakapai ake i te mahara me te whakaroa i te heke o te hinengaro e pa ana ki te tau. "Ko te whakauru i te ringaringa o nga hua ki te kai i ia ra ko tetahi o nga huringa tuatahi me te ngawari e taunaki ana mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te hauora o te roro," ko ta Dr. Uma Naidu, te kaiwhakahaere o te Nutrition and Lifestyle Psychiatry i Massachusetts General Hospital i Boston.

Ko nga rangahau, i whakahaerehia e te King's College London, i whakaatu ko te kutanga o te blueberries i ia ra ka taea te whakapai ake i te mahi roro, tae atu ki te pai ake o te mahara me te tika ake o nga mahi aro.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023