Hei tautoko i te hauora o te roro, anei tenei kai

Hei tautoko i te hauora o te roro, anei tenei kai

E 4 i roto i te 10 o te mau ma‘i peepee e nehenehe e ora na roto i te mau tauiraa o te oraraa, mai te amuraa i te maa maitai, te faaetaetaraa tino e te taoto maitai, ia au i te vea Beretane “Daily Mail”.

Aukati i te paheketanga o te mahi hinengaro

I roto i te ngana ki te whakaheke i te reiti mate, kua hangaia e nga kairangahau o Amerika he kai kua whakamatauhia hei pupuri i te hauora o te roro me te whakaiti i te tupono o te ngaro o te mahara.

Ko te kai, e kiia nei ko MIND, ka whakakiia ki nga ika, ki nga remu me nga huawhenua, e whakaarohia ana ka whakaroa, ka whakaiti i te heke o te mahi hinengaro.

Whakapai ake i te hauora ngakau

I hangaia e nga Kairangahau i te Whare Wananga o Rush i Chicago te kai MIND i te tau 2015, e tuku ana i te huinga o te kai Mediterranean me te kai DASH.

Ko te kai Mediterranean e whakaatu ana i te hiranga o nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua, nga ika me nga remu, ko te kai DASH e aro ana ki te whakaiti i te kai tote.

I roto i tenei horopaki, i kii a Tracy Parker, he tohunga kai hauora ngakau i te British Heart Foundation (BHF): "Ko nga kai e rua kei te tautokohia e te maha o nga rangahau e whakaatu ana ka taea e raatau te awhina i te hauora o te ngakau, me etahi taunakitanga e tohu ana ka taea e raatau te awhina te whakaiti i nga taumata o te heke o te hinengaro."

Kairangi i roto i te paanga

Ko te kai "MIND" i whakaatu i nga painga nui atu i nga kai katoa, i te mea i whakapumautia e Martha Clare Morris me ana hoa mahi i nga whare wananga o Rush me Harvard ko nga hua o ta raatau rangahau e tohu ana ko te roopu o te neke atu i te 1000 nga taangata kaore i mate te mate hinengaro mo te 9 tau.

I kii nga kairangahau ko te punaha tohu mo te kai "MIND" i hangaia i runga i nga kai e ahua ana ki te tiaki i te whakaheke me te heke o te hinengaro, me te mahara ko te hunga i whiwhi i nga tohu teitei i runga i te kai "MIND" ko te tere o te heke o te hinengaro.

Kei roto hoki i te kai te kai kia 3 nga wahanga o te kakano katoa, penei i te oati, te quinoa, me te raihi parauri, ia ra, hei taapiri atu ki te kai kia 6 nga waahanga huawhenua rau, e 5 nga wahanga nati, e 4 nga wahanga pini, me te XNUMX. nga waahanga o nga hua.

Hua, heihei me te ika

I kii ano a Parker "he maha ano nga hua whakamarumaru o nga hua mo te roro," ka tohutohuhia kia rua nga tohanga heihei me te ika kotahi. I te wa ano, me karohia nga kai whero, nga kai parai me nga kai reka.

E ai ki nga tohunga ko enei kai kei roto i nga taumata teitei o nga antioxidants, e awhina ana ki te tiaki i etahi o nga kino o nga pūtau roro e hono ana ki te mate mate. Ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o nga pūmua i roto i te roro hei tiaki i nga pūtau roro mai i tenei kino.

He iti te cholesterol

He iti te cholesterol i roto i te kai, a, ko nga rangahau o naianei kua kii he hono pea ki nga raru o te mahara me te whakaaro.

E pa ana te Dementia ki te hanga rerekee o nga pūmua i roto i te roro, e kiia nei ko te amyloid me te tau. I te wa e whakaemihia ana enei pūmua paitini ki roto i te roro, ka whakaoho te okana i te urupare mumura hei turaki i te kino.

Huaora

E ai ki te Whare Wananga o Harvard, ko nga kai penei i te kai MIND, ki tonu i nga huawhenua me nga hua hua antioxidant, ka whakaiti i te mumura. Ko te kai, i taunakihia e Parker, kei roto nga huaora penei i te C, E me te beta-carotene, e mahi ana hei antioxidants.

E ai ki te Alzheimer's Association, ka awhina enei antioxidants ki te aukati i nga kino i puta mai i nga rauropi kore utu, ka uru ki te koroheketanga o te roro. Ahakoa ehara i te mea kino i nga wa katoa, ka taea e ratou te tukino i nga pūmua, te DNA me nga kiriuhi pūtau, ka pakaru te kiko me te mumura.

Te whakarei ake i te mahi roro

I nga wa katoa ka tohutohu nga tohunga ko te kai atu i nga antioxidants ka awhina i te whawhai i nga rauropi kore utu me te aukati i te kino.

Ahakoa he kaha te whai hua ki te whakarei ake i nga mahi roro, kaore ano kia nui te rangahau mo te kai "MIND" hei waahanga o nga aratohu kai a te motu, i te mea i kii a Parker "me nui ake nga rangahau hei whakapai ake i nga Kai me nga moni motuhake kua whakauruhia. ”

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023