He tino painga nga aporo, ako mo te iwa o enei

He tino painga nga aporo, ako mo te iwa o enei

E ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku "Eat This Not That", ki tonu nga aporo i nga matūkai whai hua, he tino whai kiko ki te muka ka whakaritea ki etahi atu hua. Na tana whakakotahitanga ahurei o nga huaora, nga kohuke, nga pūhui, me nga matūkai, kua kitea he painga nga aporo ki te whakahaere i te taumaha o te tinana, te aukati i te mate o te mate huka, me te whakatairanga i te roro, te ngakau, tae noa ki te hauora niho.

Nga korero kai mo te aporo

Kei ia aporo nui:
• Calories: 126
• Ngako: 0.6 karamu
• Waowao: 33.4 karamu
• Te muka: 5.8 karamu
• Huka: 25.1 karamu

Kei roto hoki i nga aporo nga huaora me nga puhui penei i te huaora C me te K, te pāhare pāporo, te beta-carotene, te waikawa folic me te lutein.

1. Ngaro taimaha

E ai ki tetahi ripoata i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition, ko te kai aporo katoa kua kitea hei awhina i te whakaiti i te hiahia. Ko te iti o te hiahia ka awhina ki te whakahaere i te taumaha na te mea ka kikii ka iti ake nga kaata.

Ko tetahi atu ripoata mai i te Journal of the American College of Nutrition e kii ana ko nga polyphenols - he antioxidant taiao - ka kitea i roto i nga aporo ka taea te awhina i te mate taimaha, a, kua kitea ano he paanga anti-obesity.

2. Te whakaheke i te mate o te mate huka

E ai ki nga hua o te rangahau, i whakaputaina i roto i te hautaka Food & Function, ko te kai aporo me te terise he iti ake te mate o te mate huka momo 2 - ma te 18%, kia tika.

3. Te mate ngakau me te hauora roro

Ka taea e nga polyphenols i roto i nga aporo te tiaki i te mate huka me te mate ngakau. Ano, ko te quercetin, he matū kei roto i nga aporo, ka taea te tautoko i te hauora o te roro.

4. Huaora

Ko te Quercetin, he momo polyphenol i roto i nga aporo, ka taea te awhina i nga waahi maha e pa ana ki te hauora katoa na tona paanga antioxidant, ko te tikanga ka awhina i te tinana ki te whawhai i te kino o te ahotea oxidative i a koe e pakeke ana. Ka taea e ia te awhina i nga take mumura i te nuinga o te waa, engari, e ai ki te Foods Journal, ka taea e ia te awhina i te mate a Alzheimer me te paheketanga.

5. Whakahekea te cholesterol

Ko te taapiri i etahi aporo ki to kai ka tino pai ake te hauora o to ngakau. E ai ki tetahi rangahau 2019 i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition, ko nga tangata kua piki ake te cholesterol i kai e rua nga aporo ia ra ka whakahekehia te taumata o te "kino" cholesterol me te whakanui ake i te whaanui o nga oko toto, tera pea ka whakaheke te mate o te ngakau.

6. Te whakaheke toto toto

Ko te kai i te aporo i ia wa, katahi ka taea te huarahi ngawari ki te pupuri i te ine pai o to pehanga toto. He rangahau i whakaputaina i te tau 2020 i kitea ko nga kai whai kiko ki te flavanols, penei i te aporo, ka awhina i te whakaheke toto.
I tua atu i te awhina ki te whakaheke i te pehanga toto, e kii ana te hautaka Molecules ka taea e te flavanols te whai i te mate pukupuku me te mate huaketo.

7. Whakapai ake i te huakita whekau

Ko te kai i nga aporo i nga wa katoa ka awhina i te whakanui i nga huakita huakita whai hua. E ai ki te rangahau 2017 i whakaputaina i roto i te retaata Nutrients, ko te kai i nga momo aporo rereke ka piki ake te maha o nga actinomycetes whai hua i roto i nga whekau o nga kaupapa. Ko nga huakita Actinomyces e mohiotia ana he waahanga nui o te microbiota he mea nui mo te hauora o te kopu me te whakapai ake i te nakunaku.

8. Tiakina te hauora niho

He rangahau putaiao no te tau 2018 i whakaputaina i roto i te hautaka PLoS One i kitea ko te kai aporo ka whakaiti i te whakaraeraetanga o te huakita i roto i te waha o te tangata, ka mau tonu te ma o te tohu niho kia ora, ka iti ake te kino o te waa.

9. Whakapai ake i te kakara o te mangai

Engari i te hopu i to paraihe niho i muri tonu i te kai karika, ka tūtohu nga tohunga ki te kai i te aporo.Ko te rangahau 2016 i whakaputaina i roto i te Journal of Food Science i whakaatu ko te kai i te aporo i muri i te kai karika ka tino whakaitihia nga enzyme i roto i te karika e whakatairanga ana i te manawa kino.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023