Hei pupuri i te roro me te ngakau ki a koe me tenei inu

Hei pupuri i te roro me te ngakau ki a koe me tenei inu

E mohiotia ana te miraka hei awhina i te oranga o nga wheua, a ahakoa e mohiotia ana ko te konupūmā i roto i te miraka he mea hanga nui mo nga wheua, ehara i te mea ko te puna nui anake ina pa ana ki te hauora o nga wheua, a ko te miraka ehara i te mea ko te huarahi pai ki te kai konupūmā.

E mohiotia ana e te aoiao ko nga huawhenua penei i te kale me te broccoli he nui ake te reiti o te whakauru konupūmā. Ko te mea hou, ki te pirangi te tangata ki te inu i tetahi inu e whai hua ana mo nga wheua, ka taea e ia te inu mai i te kotahi ki te wha kapu ti i ia ra, e ai ki te ripoata i whakaputaina e Well + Good.

Te whakanui ake i te kohuke o nga wheua

"Ko nga hua nui o te wheua o te inu tii na ona antioxidants kaha penei i te polyphenols me te flavonoids," e kii ana a Clinical Dietitian Su Xiaoyu. me te whakanui ake i nga taumata huaora D i roto i te tinana."

"Ka awhina ano nga Catechins ki te tiaki i nga pūtau hanga wheua i roto i te tinana, ko te flavonoids he ahua rite ki te estrogen hei awhina i te mate o nga wheua," ta Yu.

Ko te tohutohu a Yu, mo te kokoti i enei painga, ka taea e koe te tii pango, kaariki ranei, i te mea ko enei nga momo tii kua kitea i roto i te nuinga o nga rangahau mo te tii me te hauora o nga wheua, me te whakamarama kaore he mea nui mena he tii te tii. tangohia wera, tio ranei.

Kia maharahia "he pai te tii mo te pupuri i te maha atu o nga mahi a te tinana, i tua atu i te hauora o nga wheua, me te pakeke, i te mea e tautoko ana i te ngakau hauora, te hinengaro, te arotahi me te whakarei ake i te ahua na te mea he nui te ōrau o te flavanols, e whai hua ana. ki te whakaheke i te cholesterol pūmua,” ko ta Yu. Low-density lipoprotein cholesterol, e kiia ana ko te cholesterol kino.

ngakau me te roro

Mo tana taha, ko ta Neva Cochran te tohunga kai kai ka taea e te inu tii te whakaiti i te tupono o te mate ngakau, me te whakamarama "ka awhina ano nga catechins i roto i te tii ki te tiaki i te tinana mai i nga rauropi kore utu, e whai hua ana ki te tinana katoa me te tikanga mo te roro, tae atu ki te pai ake. mahara me te kukū.

I kii a Cochran ko tetahi tuhinga i whakaputaina i roto i te Journal of Phytomedicine i kii i nga kitenga mai i nga rangahau motuhake e 21 mo te tii matomato, e kii ana ko te waatea o te kawhe me te L-theanine, he waikawa amino e hono ana ki te marino me te arotahi, me nga catechin, he pai te tii. inu mo te whakatairanga i te hauora roro.

Ko te moni tika ia ra

I te nuinga o nga wa, ko nga rangahau rangahau mo te hauora o nga wheua kua tohu ko te kotahi ki te wha kapu tii ia ra he nui te nui, e ai ki a Yu, engari me mahara tonu ko te inu tii tetahi waahanga noa o nga wheua hauora.

"He maha atu nga matūkai he mea nui mo te hauora o te wheua, me te whakauru i te konupūmā, te huaora D, te konupora me te huaora K, hei whakaingoa i etahi," ka tapiritia e Yu.

He mea nui kia kaha te tangata ki te kai i te kai taurite e uru ana ki nga momo momo momo kai me nga roopu kai kia pai ai nga matūkai hei tautoko i te oranga o te wheua, hei tana.