Ki te noho te tangata i roto i te ahotea, i te awangawanga, i te ahotea roa, i tetahi atu mate hauora hinengaro ranei, ka mohio ia ka pa te whakaaro kino ki tona hauora. I etahi wa ko te ahua kaore he mea ka taea e koe engari ko te pupuri i nga whakaaro me te tuku i a raatau ki te awe i o kare-a-roto, o o whanonga me o mahi. Heoi, e ai ki tetahi purongo i whakaputaina e CNET, kaua e pera.

Ka taea e nga mahi whakaaro te awhina i a koe ki te kite i nga wheako mai i te tirohanga hou, me te whakarereke i te nui o te kaha e pehia ai e nga whakaaro kino te tangata. Ka taea e nga mahi whakaaro te awhina i te ahotea i tenei wa, me te awhina i nga whakaaro taaro ki nga huarahi whai hua me te whai hua i roto i te waa.

nga mahi whakaaro

I whakaatuhia e te ripoata nga mahi hinengaro tino pai e ono ka taea e koe ki te whakapai ake i to ahua hinengaro me to wairua. Ko nga mahi whakaaro he huarahi hou mo te whakaaro mo tetahi ahuatanga, wheako ranei ka awhina i a koe kia puta mai i nga whakaaro koretake, whakaaro kore ranei. Karekau he mahi whakaaro kotahi ka uru ki te katoa, engari ko etahi mahi whakaaro kua tino rangahaua e nga kairangahau hinengaro, a ko nga kaimätai hinengaro me nga kaiwhakatakoto whakaaro hauora hinengaro e tuku ana i etahi atu mahi whakaaro kua kitea he painga mo etahi momo turoro. Ko etahi o nga mahi whakaaro ka taea te whakamatau mo etahi wiki ka kite mena ka pa pai ki te hauora hinengaro me te whakapai ake i te ahua. A me maumahara ko nga mahi whakaaro he huarahi rerekee te kite i te ao, ehara i te rongoa rongoa.

Nga painga hauora hinengaro

Ko te whakamaarama hou tetahi o nga poraka hanga o te whakamaarama whanonga hinengaro, i kitea he whai hua i roto i nga rangahau maha.
• Ka taea e nga mahi whakaata te awhina i a koe ki te noho marino i roto i te waa taumaha me te haere tonu, me te karo i te tauhohenga kino atu penei i te awangawanga me te awangawanga.
• Ka taea e nga mahi whakaaro te whakaiti i te roa me te kaha o nga tohu o te awangawanga ahakoa karekau e honoa ki te maimoatanga tikanga.
• Ina honoa ki te taupānga hauora hinengaro, ka taea e nga mahi whakaaro te whakaatu i te rekoata o te tipu o te tangata me nga huringa o te hauora hinengaro.
• Ko nga mahi whakaata ka kaha ake te mohio o te tangata ki tana awangawanga, ka taea e ia te whakarereke i te oranga hei awhina i a ia ki te karo i te awangawanga i nga wa katoa.

1. Ko te mahi aroturuki whaiaro

Ki te raruraru te tangata, ka taea e ia te whai waahi mo etahi meneti mo ia ano, me tuku kia neke atu i etahi atu kia kore ai e haukotia, ahakoa he meneti torutoru:
• Ka timata te kite i te ahua o ia huānga o tona tinana. Kei te awangawanga ia ki ona pakihiwi, kaki, puku, mahunga ranei? Kei a koe etahi atu tohu, penei i te ngenge me te mahunga? Kaua ia e whakawa i nga kare-a-roto, ma te titiro noa, me te mea kei te mataki ia i tetahi whakamatautau putaiao me te hopu i nga korero katoa.
• Katahi ia ka huri i ana tirohanga ki ona whakaaro, kia kite he aha nga taumahatanga motuhake e huri ana i roto i tona hinengaro? A ki te ngana ki te whakarōpū i a ia, kaua ki te waiho kia poauau ia. Ka kite koe i tetahi mea, ka waiho ia me te mohio kua "rongo" ia.
• Mena ka taea e ia te tae ki tetahi waahi e tino aro ana ia ki ona ahuatanga tinana me te hinengaro, tera pea ka taea e ia te hoki mai i te marino, ka mahi i nga mahi penei i te tuku i nga uaua ka pehia e ia, te tuku whakaaro ranei, kaua ki te pupuri. He ruarua pea nga whakamatautau.
Ko te tirotiro i a koe ano he huarahi hei tango i te hinengaro i te awangawanga me te hoki ki roto i te tinana. I te wa e pa ana te tangata ki te whawhai-rere-rere ranei, ka puta te awangawanga ki te haumarutanga, engari mena kua noho haumaru te tangata, he huarahi pea tenei ki te aromatawai i tona tinana me te kimi ano i to raatau turanga.

2. Kia mau ki te rekoata o nga whakaaro

Ko tetahi huarahi e mohio ake ai etahi ki nga tohu o te awangawanga ko te tuhi i o raatau whakaaro. Ka taea te mahi i roto i te rangitaki pepa tuku iho, engari tera ano etahi atu whiringa, ina koa ka raru te kawe i tetahi pukatuhi taapiri ki nga waahi katoa. Ko nga tono hiko i runga i te waea atamai ka taea te whakamahi ki te tuhi i te ahua me nga korero mo taua mea.

Ma te arotake i to raarangi whakaaro i ia wa ka awhina i te tuhi hononga, tae atu ki te pehea e pa ai te moe, te korikori me te kai i nga tohu o te awangawanga.

3. Te whakararuraru i te awangawanga ma te whakaaro

He pai ake te whakautu a te whakaaro awangawanga ki te whakararu i tetahi mahi rereke. He tikanga e hono atu ana ki nga mea e whakararu tika ana me te whakaiti i te awangawanga penei:
• Whakanuia me te whakangawari i nga momo uaua o te tinana, me te aro ki nga mahi uaua me te titiro mena ka awhina koe ki te whakamutu i te whakaaro mo nga whakaaro awangawanga.
• Te manawa ki te tatau tatau.
• Ka taea e te whakatangi puoro, pukapuka ororongo, kaupapa reo irirangi ranei te aukati i nga whakaaro raruraru me te kukume i te hinengaro ki te awe i tetahi atu mea.
• Ma te kaha ki te kii kua mutu te whakaaro o te tangata i tenei huarahi, i nga kupu whakakoi korero ranei ka awhina i nga whakaaro awangawanga ka puta mai i te mahunga, ka tino marama ake te rongo i te reo pai.
• Te whiriwhiri i tetahi mahi whakamaarama, mahi hinengaro penei i te purei keemu kupu ki runga waea, te utaina i te horoi rihi, te mahi yoga, etahi atu mahi totoro ranei, ko enei katoa, ko etahi ranei ka taea te aukati i te awangawanga.
• I etahi wa ka awhina te tatau whakamuri ki te aukati i te rere o te awangawanga.

4. Nga mahi whakamarumaru hinengaro

Ko nga mahi whakararuraru hinengaro e pa ana ki te whai tirohanga o waho ki nga whakaaro, ki nga rautaki ranei hei awhina i a koe ki te wehe me te titiro marama atu ki nga mea kei to hinengaro. He maha nga wa e whakamahia ana i roto i te CBT me etahi atu momo rongoa hinengaro.
• Ka kitea e etahi tangata he pai ki te mawehe atu i o raatau whakaaro ma te whakamahi i te reo maamaa ki te kii penei, "Aue, ki to whakaaro he tino awangawanga tena, ehara" me etahi atu tirohanga mo te whakaaro.
• Ko etahi ka whai whakaaro mo o ratou whakaaro e rewa ana i roto i te awa, ka tae mai ki a ratou, katahi ka haere atu, hei huarahi e kite ai i nga whakaaro kua wehe mai i to ratou tuakiri tuatahi.
• Ki etahi o nga tangata he pai ki te kii "he whakaaro raruraru tenei" ranei "he whakaaro whakamataku tenei" na te mea ma te ngana ki te whakarōpū i nga whakaaro ka taea te awhina i a raatau ki te peia atu i roto i te aromatawai o te mooni me te whakaaro hei waahanga motuhake. , e kore e tika kia tino whakaponohia.
• Ia parau mai to tatou feruriraa i te hoê faaararaa na roto i te hoê mana‘o peapea, e nehenehe tatou e faaite i te mauruuru i to tatou roro no te tamata i te tauturu e te faaara ia tatou.

5. Whakaakohia te aroha ki a koe ano

Ko te awangawanga i etahi wa ka kitea te nui o te awangawanga kaore i te pai te tangata, he ahua kino ranei. Ina whakatangihia enei whakaaro i nga wa katoa, ka pouri, ka raru nga mahi o ia ra. Ko tetahi o nga huarahi ki te karo i tenei korero kino ki a koe ano ko te mahi aroha-whaiaro. Ahakoa he ahua rereke i te tuatahi, ko te ngana ki te kite i nga ahuatanga o naianei ka rite ki te ahua o te tangata mena kei te raru tetahi hoa pai ka waiho hei timatanga. Ka taea e te tangata te ngana ki te hoatu ki a ia ano te ahua o te whakamarietanga ka hoatu e ia ki tetahi hoa, kaua ki te whakahē kino ka tukuna e ia ki a ia ano.
Ko tetahi atu mahi mo te aroha ki a ia ano ko te rapu me te aro ki te ahua o te tangata mai i te tamarikitanga. Kare i te tuku i ona whakaaro ki tona pakeke, ka anga atu ki taua tamaiti. Me mohio te tangata ko te tangata pakeke e tika ana kia rite ki te ngawari me te whakamarie e tika ana mo te tamaiti, no te mea kei te ako tonu ia, ahakoa he rereke nga mea.

6. Rakau Awangawanga

I whakawhanakehia te Rakau Awangawanga hei taputapu maimoatanga mo te hunga e mate ana i te awangawanga kaha, i te awangawanga tonu ranei hei awhina i a raatau ki te whakatau whakatau i te wa e pa ana ki te awangawanga. He tūtohi rere ki te tangata ki te tangata, engari ko te tikanga ka tiimata me te patai, "He aha te tino awangawanga i ahau?" Na "Ka taea e au te mahi i tetahi mea mo taua mea?" me "Ka taea e au te mahi inaianei?".
Ka tohutohu te rakau manukanuka me pehea te tuku i nga mataku kaore he mea e taea te mahi, te hanga mahere marama mena kaore e taea te mahi i tenei wa, me te mahi i tetahi mea mena he mea whai hua ka taea te mahi mo te awangawanga i tenei wa. Ka taea hoki e te hangarau te karo i te ruuma, e whakaaro ai nga tangata mo te ahua o te awangawanga-a-whakaaro i nga wa katoa kaore he okiokinga.