Mo te hunga mate huka, anei enei tohutohu mo te parakuihi

Mo te hunga mate huka, anei enei tohutohu mo te parakuihi

He maha o tatou kua rongo i te korero "ko te parakuihi te kai tino nui o te ra," a ahakoa he rereke nga whakaaro mo tenei kupu rongonui, kaore e kore ka whai hua nga tikanga parakuihi ki te tinana. I te wa e pa ana ki te huka toto, he maha nga mea ka taka ki raro i tenei tauine a ko nga mea e kai ana (kaore ranei e kai) ka eke ki runga ake i te rarangi. Ahakoa ko te hunga e mate huka ana me tino awangawanga ki te whakahaere i o ratou huka toto, he mea pai ma te katoa ki te karo i nga tikanga e uaua ai o tatou tinana ki te pupuri i nga taumata huka toto.

E ai ki tetahi ripoata i whakaputaina e It This Not That, ko nga tikanga parakuihi kino e wha mo te huka toto ko:

1- Kare e kai i te muka

He matūkai nui te muka e mahi ana i te maha o nga mahi, mai i te whakapai ake i nga tikanga o te keri me te cholesterol toto ki te whakanui ake i te kakano me te whakaroa i te tuku warowaiha ki roto i te toto.

Ina kai te tangata i te parakuihi iti te muka me te nui o nga warowaiha, penei i te toast ma me te tami, ka tere ake nga warowaiha i roto i te kai ki te toto i te mea ka kainga aua warowaiha me te nui ake o te muka.

Ko te piki tere o te warowaiha ka piki ake te huka toto i muri i te kai, ka pa ki te kaha me te hiahia.

Mo te hunga kaore he mate huka, he pai nga taputapu o te tinana ki te insulin hei awhina i tenei mahi. Heoi, ka roa te wa, ka heke te kaha o te tinana ki te whakautu pai ki tenei pikinga o te huka. Hei whakaiti i te whakautu e hiahiatia ana mai i te pancreas, ka tohutohu nga tohunga kai ma te whakauru i te muka ki te parakuihi.

Ko te tikanga pai ko te 1 karamu o te muka mo ia 5 karamu o te warowaiha. Ka taea tenei pangarau ngawari ma te titiro ki te panui Nutrition Facts, a, ki te pohehe, whakakapihia te taro ma ki nga karepe katoa, ka taapirihia nga hua ki te parakuihi, me etahi atu kai muka nui, penei i te oatmeal, buckwheat me nga huawhenua.

2- Kaua e kai parakuihi

Ahakoa he rereke nga whakaaro e pa ana ki te hiranga o te kai parakuihi, tera ano etahi urupare a-tinana ka puta ki te peke. Ko te mea pono, ko tetahi rangahau mo nga tangata whai mate huka momo XNUMX i kii ko te peke i te parakuihi e pa ana ki te teitei o te huka toto toharite me te iti ake o te pai o te whakahaere glycemic.

He tino raruraru enei tirohanga na te mea he ngoikore te whakahaere o te huka toto i roto i nga tangata whai mate huka ka piki ake te mate o te ngakau me te mate nerve me te pakaru o nga whatukuhu, tae atu ki te ngoikoretanga o etahi atu whekau me nga kopa.

Mo te hunga karekau he mate huka, ko te peke i te parakuihi ka pa ke atu. I te wa e nohopuku ana te roa, penei i te wa ka peke koe i te parakuihi, ka heke iho nga taumata huka toto. Mo etahi, kaore pea tenei huringa e kitea; Mo etahi atu, ko te iti o te huka toto ka puta nga tohu o te hypoglycemia, penei i te tere o te ngakau, te wiri, te werawera, te riri me te mangere.

3- He iti te nui o te pūmua

Ko te kai taurite he warowaihā, pūmua, muka me te ngako. Ki te kore enei kai katoa i te kai, ka heke iho nga taumata o nga huaora me nga kohuke, ka piki ake te huka toto.

Ka whakapau kaha te tinana ki te wawahi me te keri i te pūmua, a, ki te kai tetahi i tenei matūkai me nga warowaiha, ka taea e ia te whakaheke i te tukunga o nga warowaiha ki roto i te toto.

4- Te kore o nga ngako hauora

He rite ki te pūmua, ka puhoi hoki te ngako i te keri o nga warowaiha, e awhina ana ki te whakaiti i te tupono o te huka toto tiketike. Ko nga ngako hauora e kiia ana ko nga matūkai kukū, ko te tikanga ka kiki te tangata mo te wa roa i muri i te parakuihi. Na te nui o nga hua o te ngako, ko nga kai taurite me enei matūkai ka whakaiti i te paramanawa me te rahi o te kai hei awhina ake i te whakahaere huka toto.

Ko nga ngako hauora, penei i nga ngako haunga kore e kitea i roto i nga awhekātō, nati me nga pata nati, ka whakaiti i te mumura o te tinana, me te kore e nui te whakarite i mua i te whakauru ki roto i te kai. Hei tauira, tāpirihia te haurua o te awhekātō ki te tohi witi-katoa hei utu mo te tāmi, tāpirihia te pata nati ki te aporo hei whakanui i te pūmua me te ngako, ka tauhiuhia te pata pīnati.