He aha te hononga o te nohopuku me te whakararuraru i te moe? Me pehea te whakaoti rapanga?

Ko te nohopuku ka pa ki a tatou mahi o ia ra me o tatou tikanga, ka huri i te waa o te kai me te moe. Marama o Ramadan, na te mea ka huri kee tatou i o tatou tikanga, tera pea tatou e ara ake i nga wa o mua.

Engari, ko nga take me nga mea e pa ana ki te kounga o te moe mai i nga tikanga kino e ara ake ai te tangata ki nga raruraru hauora e raruraru ana i tana huringa moe, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku WebMD mo te hauora me te rongoa.

Ka whakatupato nga tohunga mo te kino o te kore o te moe, na te mea ka pa ki nga wahanga katoa o to tatou oranga, ina koa me whiwhi te pakeke 7 ki te 8 haora te moe pai ia ra. Ko nga rangahau pūtaiao e hono ana i te kore moe, nga aitua motoka, nga raruraru whanaungatanga, te ngoikore o te mahi, nga whara e pa ana ki te mahi, nga raruraru mahara, me te raruraru o te ngakau.

Ko nga rangahau o tata nei e kii ana ko nga raruraru moe ka pa ki te mate ngakau, te momona me te mate huka.

tohu mate moe

Ko nga tohu o te mate moe ko:

Te tino moehe i te awatea
• Te mamae i te moe
• ngongoro
• Kati poto te manawa, i te wa e moe ana (apnea)
• Te mamae o nga waewae me te hiahia kia nekehia (te mate o nga waewae kore okioki)

huringa moe

E rua nga momo moe: ko te momo tuatahi ko te tere o te kanohi, ko te momo tuarua ko nga nekehanga kanohi kore tere. Ka moemoea nga tangata i te tere o te nekehanga kanohi, e 25% o te moe moe, ka roa ake i te ata. Ka whakapau te tangata i te toenga o te moe i roto i nga nekehanga kanohi kore tere.

He mea noa kia raruraru te tangata ki te moe i ia wa, engari ka mau tonu te raruraru i ia po i ia po, katahi ka kitea te ohoroa. I te nuinga o nga wa, ka hono te ohoroa ki nga tikanga moe kino.

Ko nga raruraru hauora hinengaro penei i te pouri, te manukanuka, me te raruraru i muri i te mamae i muri mai i te mamae ka puta te ohoroa. Ko te mate, ko etahi o nga rongoa ka whakamahia hei rongoa i enei ahuatanga ka raru te moe.

He maha nga wa e pa ana te moe ohorere ki nga raruraru hauora penei:

• Te mate pukupuku
• te mamae ngakau
Te mamae mau tonu
huangō
• raruraru pūkahukahu aukati
• te ngoikore o te ngakau
Nga raruraru thyroid
• Nga mate o te neuropi penei i te whiu, te Alzheimer's, Parkinson's ranei

Ko te haputanga tetahi o nga take o te ohoroa, ina koa i nga waahanga tuatahi me te tuatoru, tae atu ki te menopause. Ka raru nga tane me nga wahine ki te moe i muri i te 65 tau.

Ko te hua o te whakararuraru i te manawataki porohita, ko nga tangata e mahi ana i te po me te haere auau ka raru i te rangirua o te mahi o te "karaka tinana o roto".

Whakangāwari me te korikori tinana

Ko te rongoa i nga take o te awangawanga ka awhina i te whakaiti i te ohoroa me te raruraru o te moe, ma te whakangungu i te whakangā me te biofeedback, e whakamaarama ana i te manawa, te tere o te ngakau, nga uaua me te wairua.

Me mahi i nga wa katoa i te ahiahi, me te mahara ko te korikori tinana i roto i etahi haora i mua i te wa e moe ai ka pa atu te mahi ka ara ake koe.

kai

Ko etahi o nga kai me nga inu ka puta he moemoea. Ko te kawheine, tae atu ki te kawhe, te ti me te houra, me karo i te 4-6 haora i mua i te moenga me te karo i nga kai taumaha, raukikini ranei.

Ka tohutohu nga tohunga ki te kai i te kai marama i te ahiahi, me te kai Suhoor i te marama o Ramadan, i te mea he nui te paheketanga o nga warowaiha me te ngawari ki te keri.

tikanga moe

Ka taea e ia tangata te korero ki tona hinengaro me tona tinana kua tae ki te wa mo te moenga, ma te mahi kawa penei i te kaukau mahana, te panui pukapuka, te mahi whakangawari penei i te manawa hohonu. He mea nui ano kia ngana ki te moe me te ara i te wa ano i ia ra, ahakoa i nga wiki.