He aha nga tohu o te pehanga teitei, me pehea te rongoa i te pehanga teitei i te kainga?

He aha te toto toto tiketike?
Ko te pehanga toto te kaha e panaia ai te toto mai i te ngakau ki roto i nga uaua. He iti iho i te 120/80 mmHg te panui toto totika.

Ka piki te toto, ka kaha ake te rere o te toto i roto i nga uaua. Ma tenei ka nui ake te pehanga ki nga kopa ngawari i roto i nga uaua, ka pakaru nga oko toto.

E mohiotia ana ko te "kaikohuru wahangu," ko te tikanga karekau e puta he tohu tae noa ki te wa kua pa te kino o te ngakau. Karekau he tohu tino kitea, karekau te nuinga o te tangata e mohio he toto toto teitei to ratou.

1. Hākinakina
Ko te korikori 30 ki te 60 meneti ia ra he waahanga nui o te oranga hauora.

I tua atu i te awhina ki te whakaheke i te toto toto, ko te korikori tinana e whai hua ana i to ahua, to kaha, me to pauna. Ka whakaitihia te mate o te mate huka me etahi atu momo mate ngakau.

Mena kua roa koe e kore e mahi, korero ki to taakuta mo tetahi mahinga whakangungu haumaru. Me ata timata, katahi ka piki haere te tere me te tere o au mahi.

Ehara i te mea powhiriwhiri o te whare takaro? Tangohia te korikori ki waho. Haere ki te hīkoi, ki te hīkoi, ki te kauhoe rānei ka kotia tonu ngā painga. Ko te mea nui ko te neke!

E taunaki ana hoki te American Heart Association ki te whakauru i nga mahi whakapakari uaua i nga ra e rua i te wiki. Ka taea e koe te ngana ki te hiki taumaha, ki te pana-ake, ki te mahi i etahi atu mahi hei awhina i te hanga papatipu uaua hiroki.

2. Whaia te kai
Ko te kai hei aukati i te toto toto tiketike ka awhina i te whakaheke toto ma te 11 mm Hg. Ko te kai ko:

Kai hua, huawhenua me nga karepe katoa
Kai i nga hua miraka iti-ngako, nga kai hiroki, nga ika, me nga nati
Whakakorehia nga kai e nui ana te ngako kukū, penei i nga kai tukatuka, nga hua miraka ngako, me nga kai momona.
Ka awhina ano ia ki te tapahi i nga kai reka me nga inu reka, penei i te houra me te wai.

3. Puta ki waho
Ko te pupuri i to kai konutai ki te iti ka whakaheke i to pehanga toto.

I etahi taangata, ka kai koe i te nui o te konutai, ka tiimata te tinana ki te pupuri i te wai. Ko tenei ka arai ki te pikinga o te toto toto.

Hei whakaiti i te konutai i roto i to kai, kaua e tapirihia te tote ki to kai. Kotahi tīpune o te tote tepu kei roto 2300 mg o te konutai!

Whakamahia nga otaota me nga mea kakara hei tapiri i te reka. Ko nga kai tukatuka ka utaina ki te konutai. I nga wa katoa panuihia nga tapanga kai me te whiriwhiri i nga momo konutai iti ka taea.

4. Ngaro taimaha atu
Ka haere tahi te taumaha me te toto toto. Ko te ngaro o te 10 pauna noa (4.5 kirokaramu) ka taea te whakaheke i to toto toto.

Ehara i te mea ko te nama anake te mea nui ki a koe. Ko te aro turuki i to porowhita hope he mea nui ki te whakahaere i to pehanga toto.

Ko te ngako nui huri noa i to hope, e kiia nei ko te ngako visceral, he hoha. Ka karapotia e ia nga momo whekau i roto i te puku. Ka pa mai tenei ki nga raruraru hauora nui, tae atu ki te toto toto tiketike.

I te nuinga o te waa, me pupuri e nga tane te inenga hope kia iti iho i te 40 inihi. Me whai nga wahine kia iti iho i te 35 inihi.

5. Waranga nikotini
Ko ia hikareti ka puhipuhi koe mo te wa poto ka piki ake to pehanga toto mo etahi meneti i muri i to whakaoti. Mena he kaipaipa taumaha koe, ka noho teitei to toto mo te wa roa.

Ko nga tangata he toto toto tiketike e kai paipa ana ka nui ake te mate o te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te whiu.

Ahakoa te auahi o te paoa ka pa ki a koe te mate toto tiketike me te mate ngakau.

I tua atu i te maha atu o nga painga hauora, ko te whakamutu i te kai paipa ka awhina i to pehanga toto kia hoki ki te tikanga.

Ka taea hoki e koe te tango i nga huarahi hei whakaora i te ahotea ma te hauora. Ngana ki te tango manawa hohonu, te whakaaroaro, te mahi yoga ranei.

Nga kino o te toto toto tiketike
Ki te kore e rongoatia, ka pa te toto toto tiketike ki nga raruraru hauora nui, tae atu ki te whiu, te mate ngakau, me te mate whatukuhu. Ko nga haerenga ki to taakuta i ia wa ka awhina koe ki te aro turuki me te whakahaere i to pehanga toto.

Kei roto pea i to mahere maimoatanga he rongoa, he whakarereketanga o te noho, he huinga maimoatanga ranei. Ma te whai i nga mahi i runga ake nei ka awhina ano koe ki te whakaheke i o nama.

E ai ki nga tohunga nga huringa o te noho, i te toharite, ka whakahekehia te pehanga toto ma te 4 ki te 5 mmHg systolic (te nama runga) me te 2 ki te 3 mmHg diastolic (te nama o raro).

Ko te whakaheke i te kai tote me te whakarereke i nga kai ka nui ake te whakaheke toto.