He aha nga puna kai mo te biotin?

Ko te Biotin he hua imidazole ka kitea i roto i enei kai:

ate kuao kau

Ko te taapiri i te ate kararehe ki roto i te kai ka nui ake te kai biotin, i te mea kei te 85 karamu o te ate kua maoa he 30.8 micrograms o te biotin, me te kai mai i etahi atu whekau penei i nga whatukuhu he puna pai o tenei huaora.

hua

Ko te toene hua manu tetahi o nga puna kai e whai kiko ana ki te biotin, na te mea he 10 micrograms biotin kei roto i tetahi hua maoa, engari ka taea e te tunu i te toene te whakaiti i te nui o te biotin kei roto.

hāmana

He ika whai hua te haramona me te omega-3, i tua atu i te puna pai o te koiora, i te mea 85 karamu o te hamana i roto i te kēne wai kei roto 5 micrograms o tenei huaora.

kākano putirā

Kei roto i te hauwha kapu o nga kakano putirā pahuhu he 2.6 mcg o te koiora Ko te pīnati, te pekani, me te wōnati he puna kai pai o te koiora.

Ētahi atu kaupapa: 

Me pehea e mahi ai koe ki te tangata e kore e aro ki a koe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها