Nga tohutohu hei whakakore i te mamae o te paheketanga

Ko te mamae o te wa e pa ana ki te nuinga o nga kotiro me nga wahine i ia marama, ahakoa ko enei mamae e tohu ana i te whanautanga o te wahine, ka puta te mamae nui ka tae ki te hiahia mo te okiokinga mo te moenga, a ka puta enei mamae na te whakarereketanga o te tinana me te homoni na te whakahekenga o te kopu.

I roto i tenei tuhinga, ka hoatu e matou ki a koe etahi tohutohu me nga otinga hei whakaora i te mamae o te paheketanga:

Whakaitihia te rahinga o te tote i roto i to kai i te wiki i mua i to wa e hapu ana, me whakaiti koe i nga kai reka, te ti, te kawhe me nga momo kai whero katoa.

Kainga te panana me te kanekane, i te mea kua kitea he nui te pāhare pāporo i roto i te panana, e awhina ana ki te whakaora i te mamae me te pupuhi e pa ana ki te paheketanga.

Ma te kaukau mahana ka whakamaarama nga uaua me te tango i te taumahatanga me te puku.

Kia okioki noa ia ra me te moe tika i te po.

Ko te mirimiri i te tinana i te wa e kaukau ana ma te porohita marama ka mahea te mamae me te kowha, ka whakaihiihi i te tohanga toto ki roto i te tinana, ka awhina i te whakahaere i nga homoni, e whakaiti ana i te mamae o te paheketanga.