Ko nga kai ka awhina i te moe hohonu

Ka rite ki te whakamutu i te inu kawheine i te po ka piki ake te moe hohonu, ko te kai i nga kai e whai ake nei ka awhina koe ki te moe.

Ko nga kai tino nui hei awhina i te moe hohonu:

te panana
He nui te panana ki nga whakangawari uaua penei i te pāhare pāporo me te konupora.

hua
He puna nui o te pūmua me te nui o te huaora D.

here
He puna o te homone melatonin, e whakahaere ana i te huringa moe-ara, ka tohutohuhia kia kai cherries, inu wai here ranei i mua i te moenga.

kōkihi
Ko ona rau he nui te konupūmā me te pāhare pāporo ka taea te kai me te hanawiti i mua i te moenga.

nati brazil
He puna nui o te selenium, haunga te konupora me te phosphorous.

hāmana
Ma te kai ka pai ake te moe na te hono ki te omega-3.

kiwi
He nui te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te konupora, ā, e ai ki ngā rangahau, ko te kai kiwi e rua ka pai ake te moe.

te paopao
I hangaia ma te hauora me te iti o te hinu, ko te popcorn he puna nui o nga warowaiha, nga kohuke me nga antioxidants.

tohi
Ko nga warowaiha ka piki ake nga taumata huka toto, e hono ana ki te whakaritenga o te karaka koiora o te tinana.

Te tiihi iti-ngako
Ka whakaheke i te waikawa o te puku, he konupūmā hoki, ka whakataurite i te hormone melatonin, e whakahaere ana i te huringa moe-ara.

Puna: Life Hacker