Whakaorangia te taumaha i roto i te huarahi maamaa me te ngawari

Whakaorangia te taumaha i roto i te huarahi maamaa me te ngawari

Ko te korikori tinana, te tango i nga taapiringa kai, me te whai i tetahi kai motuhake ko etahi noa o nga whiringa ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ahakoa te maha o nga kai, nga taapiringa kai, me nga mahere whakakapi kai e kii ana ki te whakapumau i te mate tere o te taumaha, ko te nuinga kaore i te tautokohia e nga taunakitanga pūtaiao. He purongo i whakaputaina e Boldsky e whakaatu ana i te maha o nga rautaki whakahaere taumaha e tautokohia ana e te pūtaiao, e whai ake nei

1. Whakamahia te kai whakaaro nui

Ko te tikanga o te kai whakaaro nui ko te aro ki te pehea me te wahi e kai ai koe. Ka whai hua tenei mahi ki te pupuri i te taumaha hauora me te pai ki te kai i a koe e kai ana. Ko te mate, he maha nga tangata me tere kapo kai ki te whakatutuki i nga hiahia o to ratau oranga pukumahi i a ratau e haere ana i runga i a ratau waka, i a ratau teepu, i a raatau e matakitaki ana i te pouaka whakaata, i te whakamahi ranei i o raatau waea atamai. No reira, karekau ratou e aro ki ta ratou kai kai.

2. Te nohopuku mokowhiti

Ko te nohopuku mokowhiti he tauira o te kai e whai waahi ana ki te nohopuku, te wa poto me te kai i roto i te waa poto ake o te ra. He maha nga rangahau i tohu ko te nohopuku mo te wa poto, tae atu ki te 24 wiki, ka arahi ki te mate taimaha i roto i nga tangata taumaha. He pai ake te whai i te tauira kai hauora i nga ra kore nohopuku me te karo i te kai nui. He rereke nga momo nohopuku mokowhiti, no reira ka taea e koe te whiriwhiri i te momo nohopuku mokowhiti e pai ana ki te waarangi o ia tangata.

3. Kai pūmua mō te parakuihi

Ma te whakahaere i nga homoni hiahia, ka taea e te pūmua te awhina i te tangata kia ki tonu. Ko te take nui ko te whakaiti i te hiakai hiakai ghrelin i te wa e whakanui ana nga homoni makona. Ko nga kai e whai ake nei he whiringa pai mo te parakuihi teitei: he hua, he oati, he nati me te pata kakano, he sardini, me te purini kakano chia.

4. Whakaitihia te huka me nga warohanga parakore

He maha nga kai e kai ana i te nui o te huka taapiri, tae atu ki nga inu he huka he hononga motuhake ki te momona. Ko te raihi ma, te taro, me te rimurapa he tauira o nga warowaiha parakore. Ko te huringa tere o te huka ka puta mai i enei kai, ina koa ka tere te keri. Ka uru te huka nui ki roto i te toto, ka whakaihiihihia te homoni insulin, e whakatairanga ana i te penapena ngako i roto i te kiko adipose.

5. Kia nui te kai o te muka

Ko nga warowaiha tipu kaore e taea te keri ano he muka i roto i te whekau iti. Ko te kai muka nui ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te whakanui ake i te kakano.

6. Whakatairanga huakita whekau

Ko te mahi a te huakita i roto i te kopu me te whakahaere taumaha he waahi rangahau e puta ake ana. Kei ia tangata he hanganga ahurei me te nui o nga huakita whekau. Ka taea e etahi momo te whakanui ake i te kaha o te tangata mai i te kai, ka paheke te ngako me te taumaha.

7. Whakapai ake i te kounga o te moe

Ko nga hua o etahi rangahau i kitea ko te moe iti iho i te rima ki te ono haora i ia po ka piki ake te tupono o te momona. Ko te moe takarepa, kounga ranei ka whakaroa te mahi e huri ai te tinana i nga kaarai ki te kaha, e kiia ana ko te metabolism. No reira, ka penapenahia te kaha kaore i whakamahia hei ngako i te wa e iti ana te pai o te mahi. Ko te kore o te moe ka nui ake te hanga o te insulin me te cortisol, e whai hua ana ki te kohi ngako.

8. Whakaitihia nga taumata ahotea

Ko te hua o te ahotea, ka tukuna te adrenaline me te cortisol ki roto i te toto, i te tuatahi ka whakaiti i te hiahia hei waahanga o te whakautu whawhai-rere-rere ranei. Engari ki te raru tonu te tangata, ka noho te cortisol ki roto i te toto mo te wa roa, ka nui ake te hiahia, ka nui ake pea te kai.

9. Te kai me nga mahi o ia ra

Hei ngaro i te taumaha, me mohio koe ki nga kai me nga inu katoa e kainga ana e ia i ia ra. Ko te huarahi tino whai hua ki te mahi i tenei ko te pupuri i tetahi rehitaka, te whakamahi ranei i te ipurangi, waea atamai ranei mo te kai aroturuki kai. Engari ka whakatupato nga tohunga ko te whai i nga kai karekau he kino, ka arahi ki nga tikanga kai kino.

Ko te ngaro o te taumaha me whakapau kaha mo te wa roa, a kaore he whakatikatika tere. Engari ko te matua ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora ko te kai i te kai pai, te kai pai. Na, me kai koe i te maha o nga hua me nga huawhenua i ia ra, me nga waahanga pūmua me te kounga teitei me nga karepe katoa. E taunaki ana hoki kia korikori koe mo te iti rawa 30 meneti ia ra.