Huaora B6 me ona painga me nga puna kai

Huaora B6 me ona painga me nga puna kai

Ko te huaora B6 wairewa-wai he whai waahi nui ki roto i nga momo mahi a te tinana, mai i te paopaotanga ki te hauora kiri me te tautoko i nga punaha aukati me te nerve, e ai ki te Times of India.

Ko te Huaora B6 e whakarato ana i nga painga e whitu mo te tinana:

1. Whakatairanga te pākia

Ka awhina te Huaora B6 ki te huri i te kai ki roto i te kaha, na te mea he mea tino nui mo te oranga pai.

2. Te hanga neurotransmitter

Kei roto i te hanga o nga neurotransmitters penei i te serotonin, dopamine, me te GABA, e whai waahi ana ki te whakahaere i te ahua me te mahi hinengaro.

3. Te hanga Hemoglobin

Ko te Huaora B6 he mea tika mo te whakahiato o te hemoglobin, te pūmua i roto i nga pūtau toto whero e kawe ana i te hāora puta noa i te tinana.

4. Tautoko i te rauropi mate

Ka awhina ano te huaora ki te pupuri i te punaha raupatu hauora, e taea ai e te tinana te whawhai ki nga mate me nga mate.

5. Whakapai ake i te punaha nerve

Ko te Huaora B6 te tautoko me te whakapai ake i te mahi tika o te punaha nerve me te awhina i te tuku tohu nerve.

6. Whakatairanga kiri hauora

Ko te Huaora B6 e whai wāhi ana ki te hanga collagen, he pūmua nui mo te kiri hauora me te whakaora patunga.

7. Taurite Hormonal

Ka whai waahi ki te whakahiato me te whakarite i nga momo homoni i roto i te tinana.

Nga kai whai huaora B6

Kei roto i te rarangi o nga kai whai huaora B6:

1. Haramona

Ko te Haramona he puna nui o te Huaora B6. He tata ki te 0.6 mg o te huaora B6 i ia 85 karae o te hamana maoa. Ka whakarato hoki a Salmon i te horopeta hauora o nga waikawa ngako omega-3, e whai hua ana ki te pai o te ngakau me te mahi roro.

2. Uu heihei

Ko te uma heihei kikokore he tino kai i roto i te maha o nga kai hauora, he tino puna huaora B6. Kei roto i tetahi uma heihei 85-karamu te ahua o te 0.5 mg o te huaora B6, he mea nui hei taapiri atu ki nga kai pai.

3. Tuna

He nui te huaora B6 o te ika tuna, no te mea kei roto i te 85 karamu o te tuna he 0.9 mg o te huaora B6.

4. Pistachios

Ko te kai noa i te 30 karamu o te pistachios ka tata ki te 0.5 mg o te huaora B6 te tinana.

5. Paramu

He momo reka me te watea te maha o te mahau maroke, te maha ranei hei taapiri huaora B6 ki te kai. Ko te haurua o te kapu paramu karekau he 0.3 mg o te huaora B6.

6. Awhekātō

Kei roto i tetahi avocado te rahi te 0.5 mg o te huaora B6.

7. Kakano putiara

He tino pai nga kakano putirā paoa hei paramanawa paramanawa me te kai, kei roto i te 0.5 mg o te huaora B6 i ia 30 karamu.

8. Kōkihi

Kotahi te kapu o te parakihi maoa he 0.4 mg o te huaora.

9. Panana

Kotahi te panana rahi-waenga e whakarato ana i te 0.4 mg o te huaora B6.

10. Hummus

Kotahi te kapu o te pīni maoa kei roto i te 1.1 mg o te huaora B6.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023