За одржување на нивото на корисен холестерол и намалување на штетниот холестерол

За одржување на нивото на корисен холестерол и намалување на штетниот холестерол

Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI) препорачува првиот скрининг за холестерол да се прави на возраст од 9 до 11 години, а потоа да се повторува на секои пет години. за мажи на возраст меѓу 45 и 65 години и за жени на возраст помеѓу 55 и 65 години. Луѓето над 65 години треба да се подложуваат на скрининг за холестерол годишно.

Ако резултатите од тестот не се во посакуваните граници или ако некое лице има семејна историја на висок холестерол, срцеви заболувања или други фактори на ризик, како што се дијабетес или висок крвен притисок, лекарите може да советуваат повторување на крвните тестови во чести интервали.

Спречување на висок холестерол

 За да се спречи високото ниво на холестерол во крвта, експертите советуваат да се следат истите промени во животниот стил опишани за одржување на здравјето на срцето, кои го вклучуваат следново:

1. Јадете диета со малку сол која се фокусира на овошје, зеленчук и цели зрна.
2. Ограничете ја количината на животински масти и користете добри масти умерено.
3. Ослободување од вишокот килограми и одржување на здрава тежина.
4. Престанете да пушите.
5. Вежбајте ги повеќето денови во неделата најмалку 30 минути.
6. Смирете се со животните притисоци и избегнувајте стрес и анксиозност.

Зеленчук за намалување на холестеролот

Според она што беше објавено на веб-страницата Индија, нивото на штетниот ЛДЛ холестерол може да се намали со консумирање на следниве зеленчуци достапни во зимската сезона:

1. Спанаќ

Преполн со лутеин, калиум и влакна, спанаќот е моќен извор на храна за кардиоваскуларното здравје.

2. Брокула

Карфиолот е здрав зимски зеленчук кој е богат со влакна и соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол.

3. Моркови

Морковите, кои се богати со бета-каротин и влакна, исто така се корисни за одржување на здрави нивоа на холестерол.

4. Кале

Кељот е богат со влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот холестерол и да го поддржат целокупното здравје на срцето.

5. Зимски сквош

Зимскиот сквош е богат со есенцијални хранливи материи кои се корисни за здравјето на срцето, што може да придонесе за намалување на нивото на штетниот холестерол.

6. Цвекло

Цвеклото содржи природни соединенија кои можат да помогнат во намалување на штетниот холестерол.

7. бриселско зелје

Тоа е мала зелка која е богата со растворливи влакна, кои помагаат во намалување на лошиот холестерол.

Љубовен хороскоп на Стрелец за 2024 година