Заштита од срцеви заболувања на овие начини

Заштита од срцеви заболувања на овие начини

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во светот. Еве 5 диети здрави за срцето кои можат да помогнат да се намали ризикот и да се подобри вашето целокупно здравје, според Healthshots.

Диетата игра клучна улога кога станува збор за здравјето на срцето. Студијата, објавена во списанието на Европското друштво за кардиологија, открива дека нездравата исхрана е една од главните причини за срцев удар и други срцеви заболувања. Најдобар начин да се спречи е да се јаде правилна исхрана на дневна основа. Еве 5 здрави диети за спречување на кардиоваскуларни болести.

1. Цртичка систем

Диетата DASH е кратенка за методи кои помагаат да се запре високиот крвен притисок и е специјално дизајнирана да ги задоволи потребите на срцето. Диетата DASH вклучува храна богата со калциум, магнезиум и калиум. Таа има за цел да го контролира крвниот притисок со ограничување на внесот на натриум, заситени масти и додадени шеќери.

2. Медитеранска исхрана

Научните студии, вклучително и оние објавени во Critical Reviews in Food Science and Nutrition, открија дека јадењето медитеранска исхрана може да биде корисно за здравјето на срцето. Медитеранската исхрана се базира на многу зеленчук, овошје, мешунки, семки, риба и јаткасти плодови. Тоа вклучува и ограничување на количината на калории што може да се јаде во текот на денот.

3. Флекситериски систем

Флекситарната диета е комбинација од зборовите „флекситаријанска“ и „веган“. Вклучува исхрана богата со протеини и преработена растителна храна, но поттикнува умерено консумирање месо и производи од животинско потекло. Студијата, објавена во British Medical Journal, покажа дека флексибилната вегетаријанска исхрана може да го намали ризикот од срцеви заболувања.

4. Исхрана со малку јаглехидрати

Диетата со малку јаглехидрати, генерално, се врти околу ограничување на внесот на јаглехидрати, вклучувајќи храна како тестенини, преработена храна, слатка храна и леб. Резултатите од студијата, објавена во американскиот весник за клиничка исхрана, откриле дека луѓето, особено оние кои биле дебели или со прекумерна тежина, кои следеле нискокалорична диета, направиле подобрувања во намалувањето на факторите на ризик за кардиоваскуларни болести.

5. Вегетаријанство

Истражувањата покажаа дека вегетаријанската исхрана е добра за здравјето на срцето. Храната што ја сочинува диетата базирана на растителна храна вклучува, се разбира, зеленчук, овошје, грав, цели зрна и алтернативи од месо, кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта.

Жени сакани од Кристијано Роналдо