Фолна киселина

Фолната киселина е природна форма на витамин Б9 и е одговорна за формирање на ДНК и РНК, градежен блок на клетките. Истражувањата покажаа дека луѓето со ниско ниво на фолна киселина имаат стапка на одговор од 7% на третман со антидепресиви. Неодамнешните научни извештаи покажуваат дека психијатрите во моментов препишуваат фолна киселина, позната како Деплин, за лекување на депресија и подобрување на ефикасноста на антидепресивите. Изворите на храна на фолна киселина вклучуваат лиснат зелен зеленчук, агруми, грав, јајца и мешунки.

Витамин Б комплекс

Витамините Б помагаат во изградбата на црвените крвни зрнца во телото и функционирањето на нервниот систем. Неговиот недостаток доведува до чувство на замор, пецкање во стапалата или врвовите на прстите, па дури и до депресија. Според некои студии, повеќе од четвртина од постарите жени со тешка депресија имале недостаток на Б12. Витаминот 6Б може да се добие со јадење живина, морска храна, банани и лиснат зеленчук. Витаминот Б12 е достапен во месото, рибата, живината, јајцата, млекото, остригите, школките и ракот.

цинк

Цинкот се смета за еден од есенцијалните минерали за мозокот и телото, бидејќи помага во регулирањето на одговорот на мозокот и телото на стрес. Исто така, придонесува главно за активирање на централниот и периферниот нервен систем, покрај неговата клучна улога во невролошките, ензимските и хормонски процеси. Експертите веруваат дека недостатокот на цинк е поврзан со депресија, стрес, шизофренија и нарушувања во исхраната. Изворите на храна на цинк вклучуваат месо, живина, остриги, спанаќ, семки од тиква, суво грозје и темно чоколадо.

Железо

Дефицитот на железо е најчест кај жените и тинејџерките. Железото е од суштинско значење за сите функции на телото бидејќи носи кислород во крвотокот, а симптомите на овој недостаток се слични на оние на депресијата, како што се ментален и физички замор, лошо расположение и раздразливост. Кај некои луѓе, ниското ниво на железо може да доведе до симптоми на паника кои водат до напад на паника. Железото може да се добие со јадење месо, живина, риба, јајца, грав и зеленчук. Експертите препорачуваат комбинирање на храна богата со железо и витамин Ц за да се зголеми нивната апсорпција.