Намалете и одржувајте тежина за време на празничната сезона

Намалете и одржувајте тежина за време на празничната сезона

Г-ѓа Маи Ал-Џауда, клинички диететичар, меѓународна болница Медеор 24×7, Ал Аин

• Кои се златните совети за одржување на идеалната тежина по губењето на вишокот килограми?

Одржувањето идеална тежина не е лесно, но во исто време не е толку тешко како што изгледа. За вас е многу важно да одржувате идеална тежина бидејќи тоа се одразува на вашето општо здравје и долгорочно ве штити од болести. А најлесниот начин да ни помогнете да одржиме идеална тежина е да ги балансираме калориите што ги внесуваме и вежбаме. Урамнотежување на калориите значи следење здрава исхрана која ги вклучува сите групи на храна и секогаш да внимавате да ја правите од шарена и разновидна храна за да избегнете чувство на умор и досада, и да бидете сигурни дека ќе му дадете на вашето тело се што му е потребно од важни хранливи материи како што се витамини и минерали. . Еве неколку чекори кои ни помагаат да ја одржиме тежината откако ќе ја изгубиме:

• Пијте вода наместо безалкохолни пијалоци и засладени сокови доколку чувствувате жед.
• Јадете грицки и предјадења како овошје и зеленчук ако чувствувате глад наместо слатки
• Јадењето специфични количини во 3 главни оброци, откажувањето од оброк прави да се чувствувате повеќе гладни и веројатно ќе изедете повеќе храна на следниот оброк.
• Јадете храна богата со растителни влакна која прави да се чувствувате сити, како што се: овошје, зеленчук, мешунки како леќата и цели зрна.
• Користете помали чинии за јадење, половина од чинијата наполнете со шарен зеленчук кој не содржи скроб, четвртина од чинијата со протеини како риба, месо, пилешко или мешунки, а последната четвртина од чинијата е исполнета со сложени јаглехидрати, како што се компири или цели зрна (како кафеав ориз, кафеав тестенини или кафеав леб).
• Не јадете додека гледате телевизија.
• Јадете полека, бидејќи брзото јадење ве прави склони кон повеќе глад или да јадете повеќе количини, а со тоа и повеќе да добивате килограми.
• Спијте добро ноќе, бидејќи недостатокот на сон може да предизвика промени во хормоните кои ве тераат да јадете повеќе количини храна, што доведува до зголемување на телесната тежина.

• Која е нормалната стапка на губење на тежината во текот на една недела?

Нормалната стапка на губење на тежината во текот на една недела е помеѓу ½ - 1 кг неделно, а кога многу брзо губиме тежина, ние сме склони кон повторно дебелеење, можеби со двојно поголема брзина од претходната тежина.

• Какви грешки правиме после диета и слабеење?

Повеќето луѓе, по завршувањето на здравата исхрана, и постигнувањето на идеалната тежина, почнуваат да го менуваат својот животен стил и повторно се враќаат на лошите прехранбени навики кои биле следени пред нивната посветеност на здрава исхрана. Тие се враќаат на јадење големи количини на храна, особено слатки и пржена храна. И нивниот избор се свртува кон нездрава храна, тие го прескокнуваат појадокот, јадат тешки оброци навечер пред спиење и не се занимаваат со спорт. За да се избегне таков пад, диетата мора да доведе до трајна промена во однесувањето во навиките во исхраната и изборот на животниот стил. За да го постигнете ова, погрижете се да јадете здрава, урамнотежена исхрана која ќе ви овозможи да се чувствувате сити, додека обезбедувате различни опции за сите групи на храна.

• Колку оброци треба да јадеме во текот на денот?

       Организирањето оброци во текот на денот е еден од најважните начини што можеме да ги следиме за да ја одржиме идеалната тежина по слабеењето.Подобро е да јадете одредени количини во 3 главни оброци, бидејќи откажувањето од оброк прави да се чувствувате повеќе гладни и да сте веројатно ќе јадете поголема количина на храна во следниот оброк. А може да се прошара со главните оброци со лесни, здрави (2-3) закуски дневно.

Клиничката диететичарка Маи Ал-Џауда одговара на најважните прашања за слабеење