Пет намирници за железен мозок

Пет намирници за железен мозок

1 - боровинки

Брусницата или боровинките се на врвот на листата на намирници кои се неопходни за мозокот. Истражувањата покажаа дека боровинките помагаат во подобрување на меморијата и когнитивната функција. Едно истражување исто така покажа дека консумирањето сок од боровинки за 12 недели ја подобрува меморијата и расположението.

Боровинките се богати со антиоксиданси и фитонутриенти, кои помагаат да се заштити мозокот од оштетување предизвикано од слободните радикали. Боровинките се и добар извор на витамин Ц, кој е важен за имунолошкиот систем.

2- Лосос

Лососот е добро познат по тоа што е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот, а кои човечкото тело не може да ги произведе самостојно. Затоа е важно да вклучите храна како лососот во вашата исхрана, а истовремено да бидете сигурни дека добивате доволно за да го подобрите здравјето на мозокот.

Лососот е исто така добар извор на протеини и витамин Д, кои се важни за здравјето на мозокот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно јадат риба имаат помали шанси да развијат Алцхајмерова болест и други когнитивни нарушувања.

3- Јаткасти плодови и семиња

Исто така, јаткастите плодови и семките обезбедуваат добри количини на омега-3 масни киселини здрави за мозокот, антиоксиданси, витамин Е и магнезиум, минерал важен за здравјето на мозокот за кој студиите покажаа дека може да помогне во подобрувањето на меморијата.

Нутриционистите советуваат особено да јадете ореви бидејќи тие содржат високо ниво на омега-3.

4- Темно чоколадо

Темното чоколадо особено е добар извор на антиоксиданси и флавоноиди, за кои е докажано дека ја подобруваат функцијата на мозокот. Резултатите од една студија открија дека луѓето кои јаделе темно чоколадо значително ги подобриле своите перформанси на тестовите за меморија.

Чоколадото е исто така добар извор на кофеин, кој може да помогне за подобрување на функцијата и будноста на мозокот. Експертите советуваат да изберете темно чоколадо со висока содржина на какао за да добиете најмногу придобивки, но не заборавајте да го јадете умерено за да избегнете зголемување на телесната тежина.

5- Авокадо

Познато е дека авокадото е добар извор на здрави масти, витамини и минерали, како и дека е едно од ретките овошја кои содржат мононезаситени масти, кои се важни за здравјето на мозокот. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе авокадо имаат повисоки нивоа на невротрофичен фактор (BDNF) добиен од мозокот, протеин важен за здравјето и функцијата на мозокот.Докажано е дека BDNF ја подобрува меморијата и го штити мозокот од падот поврзан со стареењето.

општи правила

Различната храна има различни ефекти врз различни луѓе и нивните тела, но постојат некои општи правила што сите можеме да ги следиме за да му дадеме на нашиот мозок најдобри шанси да остане здрав и да има добри резултати до староста. Правилата на палецот вклучуваат јадење многу овошје и зеленчук од сите бои, бидејќи тие содржат антиоксиданси и хранливи материи кои се неопходни за когнитивното здравје. Размислете за добивање доволно омега-3 масни киселини со редовно јадење мрсна риба како лосос или туна.

Експертите за исхрана, во овој контекст, предупредуваат да не се јаде преработена храна и слатки грицки и препорачуваат делумно или целосно да се заменат со цели зрна, јаткасти плодови и семки, како и со малку темно чоколадо одвреме-навреме.