2- Кофеин

Кофеинот, стимуланс за кој е познато дека ја зголемува будноста, когнитивните функции и метаболизмот, исто така помага при губење на тежината.

Една мала студија во изданието од 2021 година на Журналот на Меѓународното друштво за спортска исхрана покажа дека кофеинот го зголемува согорувањето на мастите кога е поврзано со вежбање.

3 - зелен чај

Покрај тоа, истражувањата покажаа дека дебелите возрасни кои пиеле пијалок кој содржи антиоксиданси од зелениот чај ги согорувале мастите на стомакот за време на вежбањето.

4- Протеини

Нутриционистите, исто така, препорачуваат да внесете извор на протеини кога јадете каков било тип на јаглени хидрати, за да се чувствувате сити подолго време, што може да се преведе со помалку калории во целина.

5- Пијте чаша вода пред секој оброк

Што се однесува до водата, таа е од клучно значење за подигнување на метаболизмот на телото, бидејќи јадењето на една шолја од неа пред оброк го исполнува вашиот стомак исто како и чинија супа, што помага да се задоволи гладот.

Во една студија објавена во списанието за клиничка ендокринологија и метаболизам, истражувачите откриле дека 60 минути откако машките и женските учесници испиле околу две чаши вода, нивниот внес на енергија се зголемил за 30%.

помалку месо

Ова го советуваат експертите за намалување на месото, како и за слабеење. Студијата спроведена од Универзитетот во Копенхаген покажа дека растителните протеини повеќе го задоволуваат гладот ​​отколку оброците што содржат црвено месо и прават луѓето да се чувствуваат сити.

Понатаму, истражувачите откриле и дека учесниците кои јаделе вегетаријански оброк богат со протеини, консумирале 12% помалку калории на следниот оброк во споредба со оние кои јаделе месо.