Навики кои го зајакнуваат вашиот имунитет без потреба од додатоци во исхраната

Навики кои го зајакнуваат вашиот имунитет без потреба од додатоци во исхраната

Навики кои го зајакнуваат вашиот имунитет без потреба од додатоци во исхраната

квалитетот на спиењето

Квалитетот на сонот влијае на функционирањето на имунолошкиот систем.Според студија објавена во научното списание Sleep, истражувачите следеле група од повеќе од 160 здрави возрасни луѓе воопшто, и откриле дека оние кои обично спијат помалку од шест часа навечер, поголема веројатност да настине.

Слично на тоа, истражувањето објавено во Behavioral Sleep Medicine сугерира дека младите со несоница имаат поголема веројатност да заболат од грип отколку оние со нормални шеми на спиење - дури и откако добиле вакцина против грип.

Кога некое лице спие, неговото тело, вклучувајќи го и имунолошкиот систем, добива шанса да се одмори, да се наполни и да се обнови. Една студија објавена во European Journal of Physiology објаснува дека многу имунолошки клетки како што се цитокините и Т-клетките се формираат и се дистрибуираат низ телото за време на спиењето. Студијата објавена од Nature Neuroscience исто така покажа дека одреден тип на имунолошки клетки го поправаат мозокот за време на спиењето.

Така, спиењето најмалку седум часа секоја вечер не само што ќе го одржува телото здраво, туку и ќе им обезбеди на имуните клетки можност да го следат мозокот и 'рбетниот мозок за какви било знаци на инфекција, повреда или наталожување на мртви клетки.

де-стрес

Малку стрес не е нужно лоша работа, тој е податлив, а краткорочниот стрес може да доведе до мотивација. Во меѓувреме, продолжениот или хроничен стрес може да има негативен ефект врз природниот имунолошки систем.

Студијата, објавена во Current Opinion in Psychology, покажува дека долготрајниот стрес доведува до акумулација на хормонот на стрес кортизол. Така, прекумерното лачење на кортизол го спречува имунолошкиот систем да ја врши својата функција.

Друга студија објавена во Immunologic Research заклучи дека „хроничниот стрес може да ги намали заштитните имунолошки одговори и/или да ги влоши патолошките имунолошки одговори“.
Вербалните совети за ослободување од стрес може да бидат многу полесни отколку практични, но има многу стратегии кои ветуваат во борбата против хроничниот стрес, вклучително и вежбање јога, медитација, па дури и само трошење неколку минути во галење домашно милениче.

вежбајте редовно

Редовното вежбање ги одржува мускулите, зглобовите и коските силни, но редовното вежбање е одличен начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем.

Истражувањето објавено во Спорт и здравје сугерира дека вежбањето го намалува физичкото воспаление, ги зајакнува имунолошките одговори и го намалува севкупниот ризик од болеста.

Друга студија објавена во BMC Public Health следеше повеќе од 1400 луѓе и покажа дека оние кои вежбаат најмалку три пати неделно имаат 26% помали шанси да настинат.

Како се однесувате со некој кој интелигентно ве игнорира?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج