Како вежбањето влијае на пластичноста на мозокот?

Како вежбањето влијае на пластичноста на мозокот?

Вежбањето ја стимулира неврогенезата - создавање на нови неврони - првенствено во хипокампусот, влијаејќи на меморијата и учењето додека ги зголемува клучните невротрансмитери кои го регулираат расположението.

Вежбањето исто така ја подобрува пластичноста на мозокот, што е од суштинско значење за закрепнување од повреди и стареење, и ги подобрува когнитивните функции како што се вниманието и меморијата, според извештајот објавен од Neuroscience New.

И покрај тековните истражувања, сегашните докази ја потврдуваат силната улога на физичката активност во промовирањето на здравјето на мозокот и когнитивната функција, нагласувајќи ја важноста од вклучување на редовно вежбање во нашиот животен стил, за да се постигнат следните позитивни страни:

1. Аеробни вежби и волумен на мозокот: Редовните аеробни вежби, како што е трчањето, може да ја зголемат големината на хипокампусот, да ја зачуваат виталната материја на мозокот и да ја подобрат просторната меморија и когнитивната функција.
2. Вежбање и квалитет на спиење: Редовната физичка активност може да го подобри квалитетот на сонот, што пак поддржува консолидација на меморијата и детоксикација на мозокот.
3. Физичка активност и намалување на стресот: Вежбањето може да помогне да се намали стресот со зголемување на нивото на норепинефрин и ендорфин, кои се хемикалии кои ја ублажуваат реакцијата на мозокот на стрес и промовираат чувство на среќа.

Научно истражување брзо се развива

Неврологијата за фитнес, фасцинантен пресек помеѓу физичката активност и здравјето на мозокот, е област на научно истражување што брзо се развива. Неврологијата за фитнес ги истражува длабоките ефекти на редовното вежбање врз мозокот и нервниот систем, откривајќи важни импликации за целокупното здравје и квалитетот на животот.

Формирање на нови нервни клетки

Едно од клучните откритија е врската помеѓу вежбањето и формирањето на нови мозочни неврони, кои се јавуваат првенствено во хипокампусот, дел од мозокот суштински за учење и меморија.

Редовната физичка активност предизвикува ослободување на протеин наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), кој ги храни постоечките неврони и го поттикнува растот и развојот на нови неврони и синапси.

Аеробните вежби како трчање и пливање се особено корисни, бидејќи ја стимулираат неврогенезата и, заедно со зголемувањето на големината на предниот хипокампус, доведуваат до подобрување на просторната меморија.

Подобрете ја перцепцијата и расположението

Вежбањето е поврзано и со зачувување на белата и сивата материја во фронталниот, темпоралниот и париеталниот кортекс, региони кои вообичаено се намалуваат со возраста и се од витално значење за когнитивната функција.

Физичката активност исто така го зголемува нивото на одредени невротрансмитери, вклучувајќи ги серотонин, допамин и норепинефрин, кои се хемикалии кои играат клучна улога во регулирањето на расположението, менталната будност и фокусот, што може да објасни зошто физичката активност често се поврзува со намалени симптоми на депресија и анксиозност.

отпорност на стареење

Физичката активност, исто така, ја подобрува пластичноста на мозокот и неговата способност да се прилагоди и да формира нови нервни врски во текот на животот, особено важна карактеристика за закрепнување од повреда на мозокот и неутрализирање на когнитивниот пад поврзан со стареењето.

Истражувачите сугерираат дека префронталниот кортекс, дел од мозокот одговорен за овие функции, реагира позитивно на физичките вежби, најверојатно поради зголемениот проток на крв, кој обезбедува повеќе кислород и хранливи материи во мозокот.

Намалете го стресот и воспалението

Вежбањето помага да се ослободи или намали стресот со зголемување на концентрациите на норепинефрин и ендорфин, хемикалии кои ја ублажуваат реакцијата на мозокот на стрес и предизвикуваат чувство на среќа.

Придобивките од физичката кондиција се прошируваат надвор од мозокот, бидејќи редовната физичка активност го намалува воспалението во телото, што може позитивно да влијае на мозокот бидејќи хроничното воспаление е поврзано со различни невролошки состојби, како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

Сепак, ветувачки резултати

Но, и покрај овие ветувачки наоди, има уште многу да се истражи во невронауката за фитнес. Остануваат прашањата за тоа како различните форми на вежбање (како што се вежбањето аеробно наспроти отпорот) влијаат на мозокот и како факторите како возраста, генетиката и почетното ниво на кондиција можат да влијаат на овие ефекти.

Сепак, сегашните докази силно поддржуваат дека редовната физичка активност има значителни придобивки за здравјето на мозокот и когнитивната функција, нагласувајќи ја вредноста на инкорпорирање на редовни физички вежби во нашиот секојдневен живот за придобивките од физичкото и менталното здравје.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година