Како да му помогнете на вашиот ум да заспие длабоко?

Како да му помогнете на вашиот ум да заспие длабоко?

Несоницата може да произлезе од многу причини, меѓу кои најважна е анксиозноста, која е една од најчестите причини за хроничен лош сон. Ако умот создава купчиња мисли кога некој ја става главата на перницата, не е ни чудо што има проблем да заспие.

Според SciTecDaily, анксиозноста првенствено треба да се спречи да го краде сонот, бидејќи поверојатно е дека некој ќе успее лесно и квалитетно да го пренасочи умот кон фазата на спиење ако сфати дека тоа е причина за несоница.

Повторливите однесувања, како што е грижата во текот на ноќта, стануваат навики. Умот станува уморен од несоница ако некое лице поминува многу ноќи будни затоа што е загрижен за проблеми или тешкотии. Исто како што е потребно време да се создадат нервни патишта во мозокот со повторување, потребно е време да се отфрлат старите патишта и да се создадат нови, преферирани патишта.

Следниве совети можат да ви помогнат да заспиете, но тие не носат моментални резултати. Треба да бидете трпеливи и да истраете во неговото спроведување додека не се навикне. Откако ќе се формираат нови нервни врски, ќе биде полесно да заспиете секоја вечер.

1- Рутина за релаксација

Анксиозноста се зголемува кога личноста оди во кревет, бидејќи очекува да остане будна. Ова е она што обично се случува. Затоа, бидејќи стресот го држи човекот буден кога сака да спие, последното нешто што го сакаат е анксиозноста.

Може да се следи рутина за да се научат умот и телото да се релаксираат како што се приближува времето за спиење, наместо да се зголемува стресот и несоницата. Усвојувањето слични навики секоја вечер ќе го расположи да го преоптовари умот со идеи и да се одмори.

Рутината за релаксација може да вклучува нанесување на смирувачко есенцијално масло од лаванда во топла бања еден час пред спиење, а потоа смирување и читање, слушање тивка музика или пишување во релаксирачки дневник рано навечер.

2- Намалете ги вашите очекувања

Ако очекувате да развиете несоница, вашата анксиозност ќе се зголеми. Луѓето на кои им е тешко да заспијат често си велат дека треба веднаш да заспијат кога ќе си легнат, замислувајќи дека можат да го решат проблемот со сила, но тоа создава отпор и напнатост.

Експертите советуваат дека наместо да се стресувате за спиење, замислете дека ќе се одморите и ќе уживате во мирни мисли. Промената на вашиот став ќе ви помогне да ги заобиколите старите нервни патишта во вашиот мозок и да направите простор за новата навика за спиење.

3- Смирени стравови

Кога стресот се акумулира додека се обидувате да заспиете, запомнете дека нема разумна причина за загриженост и дека надминувањето на проблемите нема смисла и нема да помогне. Наместо тоа, можете да размислите за тешкотиите што спаѓаат во една од двете категории :

1. Проблемите можат да се променат преку позитивни акции.

2. Предизвици со кои се соочувате со кои ништо не може да се направи со нив, барем во моментот.

Така, можете да ја измените причината за вознемиреноста и да ја елиминирате тешкотијата или да прифатите дека не можете да направите промени и треба да ја прифатите ситуацијата. Во секој случај, немате причина да се грижите.

4- Забавете ги мислите

Смирувањето на нервниот систем како подготовка за спиење може да се направи на нежен и свесен начин. Кога сте во кревет, оставете ги мислите да се појават и признајте ги. И кога ќе го забележите, замислете како се намалува, лебди или исчезнува. Користете го вашиот мозок за да ја визуелизирате неговата сè помала важност.

Можеби на почетокот вежбата не е лесна, но упорноста во нејзиното практикување ќе даде позитивни резултати. Истото важи и ако мислите течат како само-разговор. Намалување или менување на стравовите за да бидат смешни; Ако го направите да звучи како остар цртан лик, на пример, ќе ја изгуби својата важност и ќе исчезне.

5- Фокусирајте се на телото

Човек може да се фокусира на физичкото искуство наместо на менталниот шум, со размислување за телото, почнувајќи од стапалата и замислувајќи ги мускулите како се опуштаат. Тој продолжува полека да се фокусира на врвот на главата додека го следи здивот. Нема да има место за грижи, а наскоро ќе се поспани.