Како го зајакнувате производството на колаген преку храната?

Како го зајакнувате производството на колаген преку храната?

Способноста на телото да произведува колаген се намалува со возраста, а кожата губи 1% од својата енергија во оваа област секоја година почнувајќи од 30-тата година, а понекогаш и пред тоа, но овој недостаток може да се компензира со усвојување диета која содржи храна која имаат способност да го подобрат производството на колаген. Дознајте за најистакнатите подолу.

Супа од супа од коски

Чорбата од говедски коски е богата со колаген, како и со витамини К и А, како и со железо, цинк и селен. Доволно е да се јаде мала шолја од него дневно за да се поттикне производството на колаген.

Телешко и пилешко

Овие видови месо го промовираат производството на колаген и се суштински извор на протеини и железо. Се препорачува да се консумираат 500 грама од него неделно, под услов да се изберат типови со малку маснотии.

Лосос и конзервирана риба

Конзервираниот лосос, туна, скуша и сардини се богати со протеини, омега-3, масни киселини и калциум. Се препорачува да се зема два пати неделно.

Говедски желатин

Овој желатин се состои од 90% колаген, но не може директно да се конзумира, туку мора да се додаде во рецептите за слатки или бонбони кои се подготвуваат дома. Овие видови слатки се препорачува умерено да се консумираат бидејќи најчесто се богати со шеќер.

Албид

Жолчките од јајце содржат колаген, додека целосните јајца се богати со протеини и важен извор на витамини А, Б, Д и Е, покрај минералите како фосфор, селен и цинк. Се препорачува да се јаде една или две јајца дневно.

Албулиите

Тој е суштински извор на растителни протеини, а исто така е богат со влакна, витамини од групата Б, цинк и железо. Се препорачува да го јадете најмалку два пати неделно или дневно доколку следите вегетаријанска исхрана.

Млечни производи

Богат е со амино киселини кои го поттикнуваат производството на колаген. Богат е и со протеини и калциум. Можете да јадете две порции дневно.

Алмаксрати

Бадемите, ф'стаците, лешниците и оревите се важни извори на протеини, влакна, омега-3 и корисни масни киселини. Тој игра улога во промовирањето на производството на колаген. Се препорачува да се јаде мала шака од него дневно.

киви

Тоа е еден од видовите на овошје богато со витамин Ц, кој е неопходен за производство на колаген. Се препорачува да се пие по една таблета дневно во текот на сезоната.

Црвено овошје

Богат е со ликопен и антиоксиданси кои се борат против оксидацијата на кожата и исто така го спречуваат губењето на колагенот. Исто така се смета за важен извор на витамин Ц. Се препорачува да се јаде секојдневно во текот на неговата сезона.

моркови

Богат е со каротеноиди, кои помагаат во заштитата на постоечкиот колаген.Морковите обично се достапни во текот на годината, па затоа се препорачува редовно да се консумираат како дел од здравата исхрана.

магдонос

Неговите зелени листови содржат поголем процент на витамин Ц од портокалите. Богат е и со други витамини и минерали како сулфур. Се препорачува да се консумира свеж и да се додава во секојдневните јадења.

лукот

Лукот ја зајакнува имунолошката одбрана на телото и го олеснува варењето. Содржи процент на сулфур, кој придонесува за подобрување на производството на колаген. Се препорачува да се додаде во секојдневните јадења.

брокула

Брокулата содржи витамин Ц и сулфур во исто време, што го објаснува нејзиниот ефект врз промовирањето на производството на колаген. Се препорачува да се јаде свеж во текот на сезоната или замрзнат во преостанатите сезони.

Љубовен хороскоп на Јарец за 2024 година