За да се подобри функционирањето на крвните садови еве го ова

За да се подобри функционирањето на крвните садови еве го ова

Според она што го објави сајтот „Health Line“. Можно е да се подобри работата на крвните садови и да се промовира правилен проток на крв во телото со јадење храна богата со супстанции кои помагаат да се подобри производството на азотен оксид во телото, бидејќи азотен оксид помага да се подобрат нивоата на кислород во клетките, што придонесува за намалување на крвта. притисок, подобрување на неговиот проток и максимизирање на резултатите од спортските вежби

1. Цвекло

Цвеклото или цвеклото е богато со нитрати во исхраната, кои телото може да ги претвори во азотен оксид. Според студијата спроведена на 38 возрасни лица, земањето додаток на сок од цвекло го зголеми нивото на азотен оксид за 21% по само 45 минути. Слично на тоа, друга студија покажа дека пиењето 100 ml сок од цвекло значително го зголемува нивото на азотен оксид и кај мажите и кај жените.

2. Лук

Лукот може да ги зголеми нивоата на азотен оксид со активирање на азотен оксид синтетаза, ензимски соединенија кои помагаат да се конвертира азотен оксид од аминокиселината Л-аргинин, до 40% во рок од само еден час по неговото јадење.

Студиите на луѓе и на животни покажуваат дека способноста на лукот да го зголеми нивото на азотен оксид може да има корисен ефект врз здравјето и може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да ја подобри толеранцијата на вежбање.

3. Месо

Месото, живината и морските плодови се одлични извори на коензим Q10 или CoQ10, важно соединение за кое се верува дека помага во одржувањето на азотен оксид во телото. Се проценува дека просечната исхрана содржи помеѓу 3-6 mg CoQ10, при што месото и живината обезбедуваат околу 64% од вкупниот внес.

4. Лиснат зеленчук

Зелените лиснати зеленчуци како спанаќот, кресот и зелката се полни со нитрати, кои во телото се претвораат во азотен оксид. Според научен преглед, редовното консумирање на храна богата со нитрати, како што е лиснатиот зелен зеленчук, може да помогне во одржување на соодветно ниво на азотен оксид во крвта и ткивата на органите на телото.

Едно истражување покажа дека јадењето оброк богат со нитрати кој содржи спанаќ ги зголемува нивоата на нитрати во плунката осум пати и значително го намалува систолниот крвен притисок (највисоката бројка во мерењата на крвниот притисок).

5. Агруми

Цитрусните овошја како што се портокалите, лимоните и грејпфрутите се одлични извори на витамин Ц, кој е важен витамин растворлив во вода кој игра главна улога за здраво тело. Витаминот Ц може да го зголеми нивото на азотен оксид со зголемување на неговата биорасположивост и зголемување на неговата апсорпција во телото.

6. Калинка

Калинките се полни со моќни антиоксиданси кои можат да ги заштитат клетките на вашето тело од оштетување и да го зачуваат азотен оксид. Неколку студии покажаа дека калинката помага да се зголеми снабдувањето со азотен оксид во телото и да се зголеми концентрацијата на нитрати во крвта.

7. Јаткасти плодови и семиња

Јаткастите плодови и семките се богати со аргинин, еден вид аминокиселина вклучена во производството на азотен оксид. Некои истражувања сугерираат дека вклучувањето на аргинин од храна како ореви и семиња во исхраната може да помогне да се зголемат нивоата на азотен оксид во телото.

8. Лубеница

Лубеницата е еден од најдобрите извори на цитрулин, аминокиселина која се претвора во аргинин и помага во производството на азотен оксид во телото. Една мала студија покажа дека суплементацијата на цитрулин помогна да се стимулира синтезата на азотен оксид по само неколку часа, но покажа дека може да биде потребно подолго време за да се забележат позитивните ефекти врз здравјето.

Друга студија во осум мажи покажа дека пиењето 300 ml сок од лубеница во текот на две недели доведе до значителни подобрувања во биорасположивоста на азотен оксид, како резултат на неговата висока содржина на цитрулин.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година