Која е важна храна за развојот на мозокот на детето?

Која е важна храна за развојот на мозокот на детето?

Албид

Истражувањата покажуваат дека јајцата се клучни за развојот на доенчињата и функцијата на мозокот. Според една научна студија, едно големо јајце со жолчка содржи половина од потребите на децата на возраст од 4-8 години. Децата, исто така, можат да имаат варено јајце за појадок или омлет или фритата од јајца и зеленчук за ручек или вечера.

мрсна риба

Мрсната риба е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои се неопходни за функцијата и развојот на мозокот. Според Академијата за исхрана, на децата им се потребни омега-3 масни киселини за функцијата и развојот на мозокот. Омега-3 масните киселини, исто така, помагаат во подобрување на психолошките и состојбите во однесувањето.

Лиснат зеленчук

Лиснатиот зелен зеленчук е добар извор на фолна киселина. На пример, 100 грама сиров спанаќ содржи речиси половина од дневната количина на фолна киселина што им е потребна на децата на возраст од 4-8 години.

ЦДЦ советува жените да земаат 400 микрограми доверлив извор на фолна киселина пред и за време на бременоста за да избегнат дефекти на невралната туба.

Фолната киселина е исто така неопходна за развојот и функцијата на мозокот, така што родителите треба да се погрижат нивните деца да имаат соодветни извори во нивната исхрана. Ова може да се постигне со додавање на следново во детските оброци:

• Пареа зелка или зелка
• Суров крес и спанаќ Крес може да се додаде во салати и сендвичи. Ако децата не сакаат да јадат лиснат зеленчук, може да се обидат да ги додадат во смути или да ги измешаат во сосови.

овес

Овесот од каша е рангиран меѓу намирниците со низок гликемиски индекс. Една мала студија на деца на возраст од 12 до 14 години покажа дека појадокот со низок гликемиски индекс е корисен чекор за когнитивната функција во текот на училишното утро.

Дополнително, кашата направена со овес од цело зрно прелиена со путер од јаткасти плодови или некои препечени јаткасти плодови е појадок со низок гликемичен индекс погоден за деца кои немаат алергија на јаткасти плодови. Во случај на алергија на јаткасти плодови, може да се додадат некои печени семиња или природен јогурт, кој обезбедува протеини и може да помогне во балансирање на шеќерот во крвта.

Грав и леќа

Гравот и леќата содржат цинк, кој е од витално значење за развојот на мозокот и нормалниот развој во детството. Чаша варена леќа им дава на децата околу 2.52 mg цинк, што е половина од дневните потреби за деца на возраст од 4-8 години.

Појадок пред училиште

Статијата презентираше неколку идеи за појадок што децата можат да ги јадат пред училиште за да ја поддржат функцијата и фокусот на мозокот:

• Варено или изматено јајце со тост прсти од цело зрно
• Овесна каша со путер од јаткасти плодови или бобинки
• Смути направено со спанаќ, грчки јогурт, бобинки и парчиња јаболка

Други теми: 

Како се однесувате со некој кој интелигентно ве игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها