Каков е ефектот на постот и неговите придобивки врз сонот?

Каков е ефектот на постот и неговите придобивки врз сонот?

Постот и јадењето оброци во одредено време помагаат да се подобрат нивоата на енергија и варењето и да се зголеми чувството на ситост на подолги периоди, а истовремено да се зајакне имунолошкиот одговор, според извештајот објавен од Mind Your Body Green.

Проф. Фереира објаснува: „Јадењето во одредено време секој ден поддржува здрава тежина и помага да се контролира нивото на шеќер во крвта.

Фереира објаснува дека придржувањето до период од 12 часа на ден за да се воздржат од јадење е пореално за повеќето луѓе, бидејќи го поддржува биолошкиот часовник во човечкото тело, нагласувајќи дека со вршење активности како што се јадење, вежбање и изложување на светлина на околу исти пати секој ден, човекот дозволува Откако ќе се достигне оваа точка, станува полесно да се заспие и да се буди во исто време секој ден, што позитивно влијае на квалитетот на сонот и на целокупното здравје.

Хронолошка биологија

Невронаучникот и експерт за спиење, професорката Софија Акселрод вели: „Од хронолошка биолошка перспектива, се чини дека редовноста во јасно дефинирани времиња кога јаде и кога некое лице посте, е важно за промовирање на здрав метаболизам и добар сон, што значи помалку оброци. и за пократок временски период.“

Акселрод додава дека јадењето целосни оброци во одредени временски интервали, исто така, може да помогне да се намали случајниот внес на несуштински оброци во текот на денот, шема на исхрана што негативно влијае на времето и квалитетот на сонот.

опции за здрава храна

Питер Паулус, специјалист по медицина за спиење, препорачува да се избегнуваат какви било оброци кои се богати со масти или рафинирани јаглехидрати, велејќи дека „постојат податоци кои сугерираат дека диетите со висока содржина на јаглехидрати придонесуваат за поспаност, но доведуваат до прекин на спиењето каде што се одвива метаболизмот. за јаглени хидрати .“ Тој, исто така, советува да се избегнува „храна богата со масти, бидејќи тие исто така можат да влијаат на квалитетот на сонот“.

Полос вели дека диетите инспирирани од Медитеранот кои се богати со протеини, влакна, овошје и зеленчук и антиинфламаторни хранливи материи имаат тенденција да бидат поврзани со подобар квалитет на спиењето.Нарушување на деноноќниот ритам. Експертите се согласуваат дека треба да престанете да јадете секоја вечер во исто време, по можност околу три часа пред спиење, за да му дадете на телото доволно време да се вари пред спиење.