Имунитет, фитнес и здравје... Еве ги овие влакна

Имунитет, фитнес и здравје... Еве ги овие влакна

Според HealthShots, има многу храна богата со растителни влакна на располагање, но тука се топ 5-те најдобри намирници богати со влакна препорачани од експерти.

Хари Лакшми, лекар-консултант и диететичар во породилиштата Алварпет, Индија, препорачува некои здрава храна богата со растителни влакна, објаснувајќи дека Информативниот центар за храна и исхрана на USDA ја одредил количината на влакна што жените на возраст меѓу 19 и 30 години треба да ја добиваат. најмалку 25-30 грама влакна дневно. Значи, разновиден зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семки мора да бидат вклучени во редовната исхрана за да се достигне оваа потребна количина.

Здравствени придобивки од влакната

За да имате фит и здраво тело со вежбање, мора да следите и правилна исхрана богата со растителни влакна. Влакната се многу важен дел од исхраната бидејќи го намалуваат нивото на шеќер во крвта, промовираат губење на тежината, се борат со запек, го промовираат здравјето на срцето, го подобруваат имунитетот и многу други придобивки.

1. Јаболко

Едно сирово јаболко со средна големина содржи 4.4 грама влакна или 2.4 грама на 100 грама.

2. Авокадо

Содржината на влакна во авокадото е 6.7 грама на 100 грама или 10 грама во XNUMX чаша сирово авокадо.

3. Малина

Високо хранливи со дополнителни придобивки со силен вкус, бобинките се богати со витамин Ц и манган, како и со растителни влакна, со 8 грама во 6.5 чаша сурови бобинки или 100 грама на XNUMX грама.

4. Леќа

Не само што леќата е богата со хранливи материи и протеини, туку има и висока содржина на влакна од 13.1 g по чаша варена леќа или 7.3 g на 100 g.

5. Грашок

Во однос на содржината на влакна, грашокот е една од намирниците со највисоки влакна со 16.3 грама влакна по чаша варен грашок или 8.3 грама на 100 грама.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година