7 совети за спречување на рак

   1. Држете се настрана од тутунот

Употребата на секаков вид тутун ве става на судир со рак. Пушењето е поврзано со различни видови на рак - вклучувајќи рак на белите дробови, устата, грлото, гркланот, панкреасот, мочниот меур, грлото на матката и бубрезите. Тутунот за џвакање е поврзан со рак на усната шуплина и панкреасот. Дури и ако не пиете тутун, изложеноста на пасивно пушење може да го зголеми ризикот од рак на белите дробови.

Избегнувањето на тутунот - или одлуката да престанете да го користите - е важен дел од превенцијата од рак. Ако ви треба помош за откажување од пушење, прашајте го вашиот лекар за производи за откажување од пушење и други стратегии за откажување од пушење.

2. Јадете здрава исхрана

Иако правењето здрав избор во самопослуга и за време на оброците не може да гарантира превенција од рак, тоа може да го намали вашиот ризик. Размислете за овие упатства:

Јадете многу овошје и зеленчук. Засновајте ја вашата исхрана на овошје, зеленчук и друга храна од растителни извори - како што се цели зрна и грав.

Избегнувајте дебелина. Јадете полесни и послаби со избирање на помалку висококалорична храна, вклучувајќи рафинирани шеќери и масти од животински извори.

Ограничете го преработеното месо. Во извештајот на Меѓународната агенција за истражување на ракот, агенција за рак на Светската здравствена организација, се наведува дека јадењето големи количини на преработено месо може малку да го зголеми ризикот од одредени видови на рак.

Дополнително, жените кои јадат медитеранска исхрана дополнета со екстра девствено маслиново масло и мешани јаткасти плодови може да го намалат ризикот од рак на дојка. Медитеранската исхрана се фокусира најмногу на растителна храна, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови. Луѓето кои ја следат медитеранската исхрана наместо црвено месо избираат здрави масти, како маслиново масло, путер и риба.

3. Одржувајте здрава тежина

Одржувањето здрава тежина може да го намали ризикот од разни видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, простата, бели дробови, дебело црево и бубрези.

Зависи и физичката активност. Покрај тоа што ќе ви помогне да ја контролирате вашата тежина, физичката активност сама по себе може да го намали ризикот од рак на дојка и рак на дебелото црево.

Возрасните кои учествуваат во која било количина на физичка активност добиваат одредени здравствени придобивки. Но, за големи здравствени придобивки, обидете се да добивате најмалку 150 минути неделно умерена аеробна активност или 75 минути неделно енергична аеробна активност. Можете исто така да правите комбинација од умерена и енергична активност. Како општа цел, вклучете најмалку 30 минути физичка активност во вашата дневна рутина - и ако можете повеќе, толку подобро.

   4. Заштитете се од сончевите зраци

Ракот на кожата е еден од најчестите видови на рак - и еден од најпревентивните. Обидете се со овие совети:

Избегнувајте го сонцето во средината на денот. Останете надвор од сонце помеѓу 10 и 4 часот, кога сончевите зраци се најсилни.

Останете во сенка. Кога сте на отворено, останете под сенка што е можно повеќе. Помагаат и очилата за сонце и шапката со широк обод.

Покријте ги изложените области. Носете широка, плетена облека што покрива што е можно повеќе од вашата кожа. Изберете светли или темни бои, кои рефлектираат повеќе УВ зраци отколку пастелни или памучни.

Не штедете на крема за сончање. Користете крема за сончање со широк спектар со заштитен фактор од најмалку 30, дури и во облачни денови. Нанесете обилно крема за сончање, а потоа повторно нанесувајте на секои два часа - или почесто ако пливате.

5. Вакцинирајте се

Превенцијата на рак вклучува заштита од некои вирусни инфекции. Разговарајте со вашиот лекар за вакцинирање против:

Хепатитис Б. Хепатитис Б може да го зголеми ризикот од развој на рак на црниот дроб. Вакцината против хепатитис Б се препорачува кај одредени возрасни лица со висок ризик - како што се луѓе со сексуално преносливи болести, луѓе кои користат интравенски лекови и здравствени работници или работници за јавна безбедност кои можат да бидат изложени на заразена крв или телесни течности.

Хуман папиломавирус (ХПВ). ХПВ е сексуално пренослив вирус кој може да доведе до рак на грлото на матката и други карциноми на репродуктивните органи, како и сквамозни карциноми на главата и вратот. Вакцината за ХПВ се препорачува за девојчиња и момчиња на возраст од 11 и 12 години. Администрацијата за храна и лекови на САД неодамна ја одобри употребата на вакцината Гардасил 9 за мажи и жени на возраст од 9 до 45 години.

6. Не споделувајте игли

 Споделувањето на игли со луѓе кои користат интравенски лекови може да доведе до инфекција со ХИВ, како и хепатитис Б и хепатитис Ц - што може да го зголеми ризикот од рак на црниот дроб.

7. Добијте редовна медицинска нега

Редовните самопрегледи и скрининг за различни видови на рак - како што се ракот на кожата, дебелото црево, грлото на матката и дојката - може да ги зголемат шансите за рано откривање на ракот, кога третманот е најверојатно успешен. Прашајте го вашиот лекар за најдобриот распоред за скрининг за рак за вас.