കൊറോണ പാൻഡെമിക്കിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്?

വളരുന്ന കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിന് പലതരം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഡോ. രജത് ജെയിൻ, ഡയറ്റീഷ്യൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വിദഗ്ധൻ, ക്ലിനിക്കൽ, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ്, കുട്ടികൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

 നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ. മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും ദഹനത്തിനും ഉപാപചയത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പോഷകങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാർലി, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്‌സ്, പോപ്‌കോൺ തുടങ്ങിയവ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.

എ 

ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവയിൽ കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെമ്മറി വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ

അതിന്റെ മൂല്യവത്തായ പോഷക ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ഇത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം. ആപ്പിൾ, സെലറി, പടക്കം, ബ്രെഡ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാം. നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പാണ്, അത് ഹൃദയത്തിനോ ധമനികളിലോ കേടുവരുത്തുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായോ ലഘുഭക്ഷണമായോ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് വളരുന്ന കുട്ടികളിൽ അവശ്യ പോഷകമാണ്.

പയർ

പ്രോട്ടീൻ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ പവർഹൗസ്, കൂടാതെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതിനാൽ ബീൻസ് ഒരു മൾട്ടി-നെഫിഫിറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബീൻസ് കുട്ടിയുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും 

കുട്ടികൾ നിറങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ പോഷകങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും 

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ:

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها