വാഴപ്പഴം എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു?

മികച്ച ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും വാഴപ്പഴത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം: മഗ്നീഷ്യം ഒരു സാധാരണ സർക്കാഡിയൻ ചക്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മതിയായ ഉറക്കവും ഉണർവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കോർട്ടിസോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അതേസമയം മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് ഉറക്ക ചക്രത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പൊട്ടാസ്യം:  കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രിയിലെ പേശിവലിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.