ഇരുമ്പിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് 10 പോഷകങ്ങൾ

ഇരുമ്പിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് 10 പോഷകങ്ങൾ

ശരീരം അതിൻ്റെ അവയവങ്ങളെ അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ.

ന്യൂസ് 10 പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, കഴിയുന്നത്ര കാലം നല്ല ആരോഗ്യവും സന്തോഷകരവും രോഗരഹിതവുമായ ജീവിതം കൈവരിക്കുന്നതിന് പതിവായി കഴിക്കേണ്ട 18 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, അത് ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും നൽകുന്നു. ചീര, കാബേജ്, ചീര തുടങ്ങി വിവിധയിനം ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

2. റാസ്ബെറി

ബെറികളിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക.

3. ഖര പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പട്ടികയിൽ ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, വാസബി, കടുക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിരവധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും.

4. പരിപ്പ്

പരിപ്പ് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റിനൊപ്പം സെലിനിയം പോലുള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ബദാം, ഹസൽനട്ട്, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, പെക്കൻ, പിസ്ത എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

5. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

നാരുകൾ, സസ്യ പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ചുവന്ന ബീൻസ്, സോയാബീൻ, ചെറുപയർ, പയർ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന വിഭവം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.

6. ഒലിവ് ഓയിൽ

വിറ്റാമിൻ എ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പോളിഫെനോൾസ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളിൽ ഒന്നാണ് ഒലിവ് ഓയിൽ.

ഒലിവ് ഓയിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ വലിയ തോതിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7. തക്കാളി

തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സിയും ലൈക്കോപീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും തക്കാളി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

8. തൈര്

പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് തൈര്.

തൈര് കഴിക്കുന്നത് കുടലിൽ "നല്ല ബാക്ടീരിയ" എന്നറിയപ്പെടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, അധിക സുഗന്ധങ്ങളുള്ള തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

9. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അവ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ, തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി, ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും

ഒരു ടീസ്പൂൺ പച്ചമരുന്നുകളും മസാലകളും കഴിക്കുമ്പോൾ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.

മഞ്ഞൾ/കുരുമുളക് മിശ്രിതം കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മല്ലിയില, പുതിനയില, ചെറുനാരങ്ങാത്തൊലി, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ ചേർത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുള്ള ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം