നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് പരിശീലനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് പരിശീലനങ്ങൾ

മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ പത്രം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു, അവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. നടത്തം

പെട്ടെന്ന് നടക്കാൻ പുറപ്പെടുന്നത് പ്രകൃതിയുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരാളുടെ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

താളാത്മകമായ വേഗതയും ശുദ്ധവായുവും ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശാന്തവും വ്യക്തതയും നൽകുന്നു.

2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക

മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുതിയ ചിന്തകൾക്കും പോസിറ്റിവിറ്റിക്കും ഇടം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. മുറിയും ഓഫീസും സംഘടിപ്പിക്കുക

അലങ്കോലമായ ഇടം അലങ്കോലമായ മനസ്സിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം. മാനസിക വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും കൊണ്ടുവരുന്നതിനൊപ്പം, മുറിയോ ഓഫീസോ ജോലിസ്ഥലമോ ആകട്ടെ, ചുറ്റുപാടുകൾ ചിട്ടപ്പെടുത്താനും ക്രമീകരിക്കാനും ശാരീരിക ശുചീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കൽ

ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പതിവായി എഴുതുന്നത്, ജേണലിങ്ങിനു സമാനമായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ചികിത്സാ മാർഗമാണ്, ചിന്തകൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

5. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്

സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും നിരന്തരമായ അലേർട്ടുകളുടെ നിരന്തര നിരീക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതും ഇലക്ട്രോണിക് യുഗത്തിൻ്റെ മനുഷ്യമനസ്സിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്ട്രോണിക്സ് മാറ്റിവെക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും യഥാർത്ഥ ലോകവുമായും വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞ് കുറയ്ക്കുന്നു.

6. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി ചിലവഴിക്കുന്നത്, ശ്വസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

7. സംഗീതം കേൾക്കൽ

ശാന്തമായ ക്ലാസിക്കൽ ശകലങ്ങളായാലും സന്തോഷകരമായ ശകലങ്ങളായാലും മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിലും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലും സംഗീതം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സംഗീതത്തിന് ഉന്മേഷദായകമായ രക്ഷപ്പെടൽ നൽകാനും മാനസികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ പുനഃസജ്ജമാക്കാനും കഴിയും.

8. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

9. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക

ഒരു നല്ല പുസ്തകത്തിൽ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും മനസ്സിനെ നവീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വായന തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക

വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, അത് പൂന്തോട്ടത്തിലായാലും പൊതു പാർക്കുകളിലായാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

2024-ലെ മീനം രാശിയുടെ പ്രണയം