മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ പരമാവധി ഊർജ്ജം നേടുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്ത്യാ ടുഡേ പ്രകാരം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

1. സമീകൃതാഹാരം

മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ, കലോറി എരിച്ച്‌ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

3. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

ഓരോ രാത്രിയും (സാധാരണയായി 7-9 മണിക്കൂർ) മതിയായ നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിസവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

5. മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

6. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം

മൂന്ന് തവണ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ