തടി കുറയ്ക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡ്

തടി കുറയ്ക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡ്

സൗന്ദര്യപരമായും ജൈവശാസ്ത്രപരമായും ഉചിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായി.

അമിതഭാരം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ചിലതരം ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം സന്ധികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ചലന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണം വിഷാദരോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. പൊതുവേ, അമിതഭാരത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അടിവരയിടുന്നു.

ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഭ്രാന്തമായി പ്രചരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികളിലൊന്നാണ് 30-30-30 ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി, ഇത് 3 പ്രധാന മേഖലകളിൽ ബോധപൂർവമായ പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി സമഗ്രവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും മാനസിക അവബോധവും.

പോഷകാഹാരം

സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധ ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാവുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, 30% ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിവിധ പോഷക ഘടകങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഒരു വർണ്ണാഭമായ പ്ലേറ്റ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം, അതേസമയം മറ്റൊരു 30% അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അവസാന 30% കുടിവെള്ളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് സമീകൃത പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലെ നിർണായക ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പൊതു ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയുടെ 30% ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് പുതിയ രീതി. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ മറ്റൊരു 30% ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡി വെയ്റ്റ് എക്സർസൈസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ശേഷിക്കുന്ന 30% വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ബോധപൂർവമായ ചലന പരിശീലനങ്ങൾക്കും നീക്കിവയ്ക്കണം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഴക്കവും സംയുക്ത ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസിക ഇടവേള നൽകുന്നു, മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്

30-30-30 ഭക്ഷണക്രമം 30% പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സംയോജിപ്പിക്കണം, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും മതിയായ സമയം എടുക്കുകയും വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. ഈ രീതി മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിനും ഭക്ഷണവുമായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിനും ഇടയാക്കും.

കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ 30% മാനസിക ശ്രദ്ധ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിലെയും ശ്വസനത്തിലെയും സംവേദനങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരേ സമയം വ്യായാമത്തിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവസാന 30% ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.

പിന്തുടരേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ

30-30-30 രീതി ഒരു പൊതു ചട്ടക്കൂടാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ, ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പരിഗണനകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമീപനം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ വ്യക്തിപരമായ ഉപദേശത്തിനായി ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർ ക്രമേണ 30-30-30 രീതിയിലേക്ക് മാറണം, അവരുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ ഭക്ഷണ, വ്യായാമ ശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരു പ്രത്യേക വശം വളരെ സമ്മർദ്ദമോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സുരക്ഷയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ ഉടനടി ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം