ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ മായ് അൽ-ജവ്ദ ഉത്തരം നൽകുന്നു

മിസ്. മൈ അൽ-ജവ്ദ, ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ, മെഡിയർ 24×7 ഇന്റർനാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റൽ, അൽ ഐൻ

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണോ?

തീർച്ചയായും ഇല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമീകൃതമായ ഒരു സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പുകളും ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ, ഭക്ഷണം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നമുക്ക് അന്നജം കഴിക്കാം, പരിമിതമായ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• വളരെക്കാലം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയ ശേഷം, നമ്മൾ അവ കഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?؟

വളരെയേറെ പിന്തുടരുന്ന ഒരു മോശം ഭക്ഷണ ശീലം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങളും ദോശകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത കുടൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിന് കാരണമാകുന്നു. , അതിനാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് ആനുപാതികമായി നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമേണ വേണം.

• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കാവുന്ന അഞ്ച് മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ലഭ്യമായ ചോക്ലേറ്റിന്റെ അളവ് എത്രയാണ്?

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകാം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി പോലുള്ള അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, അസംസ്കൃത പരിപ്പ് (ഉപ്പില്ലാത്തത്), പാൽ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്), ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (30 ഗ്രാം) കൂടാതെ ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ലഭ്യമായ അളവ്. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും എപ്പോഴും ഓർക്കുക, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്.

• ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ക്രീം എന്നിവ അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ. വറുത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഓറിയന്റൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ കേക്ക്, സിറപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ദ്രാവക പഞ്ചസാര സിറപ്പ് തുടങ്ങിയവ.

ഉത്സവ സീസണിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക