ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കാതെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി

ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കാതെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതോ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതോ ആയ രീതിയിലാണ് ചിലരുടെ ചിന്താഗതി പൊരുത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയാണ്, കൂടാതെ ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അവകാശവാദങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് പോലും. ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കും, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പല കുറവുകളും ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾക്ക് വേവിച്ചതോ ഇളം ഭക്ഷണമോ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താം, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

തിളപ്പിച്ച ഭക്ഷണവും സാലഡുകളും മാത്രമാണ് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് എന്ന് കരുതി പലരും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ മടിക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്റിംഗ് മിഥ്യയുടെ കുമിള ഊതാൻ സമയമായി. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെയാണ് ഡയറ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ എല്ലാ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഉപവസിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, പകരം അത് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. പകരമായി, കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിൽ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാം, അത് അതിശയകരമായ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ജീവിതശൈലി

ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരത്തിന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നല്ല ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതാണ് അതിന്റെ ലക്ഷ്യമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക. കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ലളിതവും വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം

പ്രോട്ടീന്റെ ഉചിതമായ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുന്നതിനൊപ്പം കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, ക്വിനോവ, സോയാബീൻ, ചീര, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തി നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, അവർക്ക് മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും നാരങ്ങാവെള്ളവും നൽകണം. ബദാം, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതോടൊപ്പം പ്രതിദിനം 2-3 വ്യത്യസ്ത തരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കരുത്.

പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തെ സജീവവും ചടുലവുമായി നിലനിർത്താൻ പോഷകാഹാര വശം കൂടാതെ, ചില തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളെ അലസതയും അലസതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഗുണങ്ങളാൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 30-40 തവണയെങ്കിലും 5-6 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമങ്ങളിൽ നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ, ടെന്നീസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നീന്തൽ, മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പതിവ് വ്യായാമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ