പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങളുണ്ട്.

1) ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ബാക്കിയുള്ള ദിവസത്തേക്കുള്ള കോഴ്സ് സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണ ആസക്തിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ.

ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും തുടർന്നുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിശപ്പ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, സാധാരണ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണനാക്കുകയും ചെയ്യും.

മുട്ട, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

2) ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഒരാൾ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, അത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ചില ആളുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരമുള്ളപ്പോൾ, കഴിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

3) ഭാരം അളക്കുക

ദൈനംദിന പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും തൂക്കം.ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നാം സ്വയം തൂക്കിനോക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

4) സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുക

വാതിലുകളും ജനലുകളും തുറക്കുക, സൂര്യപ്രകാശം മുറികളിലേക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഒഴുകട്ടെ, കാരണം ഇത് പ്രഭാതം സജീവമായി ആരംഭിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി പകൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് മിതമായ തോതിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരഭാരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, കാരണം സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് അവരുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമെന്നതിനാൽ സൂര്യനിലേക്ക് അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമാകുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

5) സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ശാരീരികമായി സജീവമാകുക എന്നത്.രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിൽ നിലനിർത്തും.

വ്യായാമം ശരീരത്തെ അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാനും തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.

6) ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

നേരത്തെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതും അധികമായി ഉറങ്ങുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.ഉറക്കം കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉറക്ക നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ആസക്തികളും വിശപ്പ് കുറയുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ ഉറക്കം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.