ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു റീസൈക്കിൾ ബിന്നാക്കി മാറ്റുക

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു റീസൈക്കിൾ ബിന്നാക്കി മാറ്റുക

ചില വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളോ മോശം ചിന്തകളോ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെരുവ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ഒരു ജീവിത പങ്കാളിയെ ഓർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഓർമ്മയുള്ള ഒരു ഗാനത്തിന്റെ ഈണം കേൾക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തി വിചിത്രമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നത്, അസ്വീകാര്യമായ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ചിന്തകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വിരൽ മുറിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ കുട്ടി നിലത്തു വീഴുന്നു.

ലൈവ് സയൻസ് ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചു, അനാവശ്യ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ കഴിയുമോ? ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉത്തരം ഒഴിവാക്കാവുന്ന അതെ എന്നതാണ്. എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണോ എന്നത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

ക്ഷണികമായ ചിന്തകൾ

അനാവശ്യ ചിന്തകളെയും ചിത്രങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ജോഷ്വ മാഗി പറഞ്ഞു, ആളുകളുടെ ചിന്തകൾ പലരും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലും വളരെ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിയന്ത്രണാതീതവുമാണ്. മിനസോട്ട യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസർ എറിക് ക്ലിംഗറുടെ Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings എന്ന ജേണലിൽ 1996-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രശസ്തമായ ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് അവരുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും ട്രാക്ക് ചെയ്തു. ശരാശരി, പങ്കെടുക്കുന്നവർ 4000-ലധികം വ്യക്തിഗത ചിന്തകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, അവ മിക്കവാറും ക്ഷണികമായ ചിന്തകളായിരുന്നു, അതായത് ഒന്നും ശരാശരി അഞ്ച് സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിന്നില്ല.

വിചിത്രമായ ആശയങ്ങൾ

"ആശയങ്ങൾ നിരന്തരം ഒഴുകുകയും ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു, നമ്മളിൽ പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല," മാഗി പറഞ്ഞു. 1996-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഈ ആശയങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പൂർണ്ണമായും എങ്ങുനിന്നോ പുറത്തു വന്നതായി കാണപ്പെട്ടു. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്, മാഗി കൂട്ടിച്ചേർത്തു. 1987-ൽ ക്ലിംഗറും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കാളികൾ അവരുടെ ചിന്തകളിൽ 22% വിചിത്രമോ അസ്വീകാര്യമോ തെറ്റായതോ ആയി കണ്ടു-ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വിരൽ മുറിക്കുകയോ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ ഒരു കുട്ടി വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയിലോ ജോലി അഭിമുഖത്തിലോ, തങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഒരു വിമാനത്തിൽ, വിമാനാപകടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അയാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് മാഗി പറഞ്ഞു.

PLOS കമ്പ്യൂട്ടേഷണൽ ബയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2022 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, 80 പങ്കാളികൾ വ്യത്യസ്ത പേരുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന സ്ലൈഡുകളുടെ ഒരു പരമ്പര പിന്തുടർന്നതായി ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഓരോ പേരും അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത സ്ലൈഡുകളിൽ ആവർത്തിച്ചു. സ്ലൈഡുകൾ കാണുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഓരോ പേരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു വാക്ക് എഴുതി, ഉദാഹരണത്തിന്, "റോഡ്" എന്ന വാക്ക് "കാർ" എന്ന വാക്കിനൊപ്പം എഴുതിയിരിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും റേഡിയോയിൽ ഒരു വൈകാരിക ഗാനം കേൾക്കുകയും അവരുടെ മുൻ പങ്കാളിയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ തീവ്രമായി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അനുകരിക്കാൻ ഗവേഷകർ ശ്രമിച്ചു.

പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഓരോ പേരും രണ്ടാം തവണ കാണുമ്പോൾ, "റോഡിന്" പകരം "ഒരു ഫ്രെയിം" പോലെയുള്ള ഒരു പുതിയ അസോസിയേഷൻ കൊണ്ടുവരാൻ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ ആദ്യ പ്രതികരണം ഉയർന്നുവന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നു. ആദ്യമായി കീവേഡുമായി "ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു" എന്ന് അവർ റേറ്റുചെയ്‌ത വാക്കുകളോട് അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരേ സ്ലൈഡ് കാണുമ്പോഴെല്ലാം പങ്കെടുക്കുന്നവർ വേഗത്തിലായിരുന്നു, കീവേഡും അവരുടെ ആദ്യ പ്രതികരണവും തമ്മിലുള്ള ദുർബലമായ ബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവർ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആശയത്തെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു ലിങ്ക്.

"ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനാവശ്യ ചിന്തകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാകും" എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക ചിന്ത ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

തിരിച്ചടി

വികാരഭരിതമായ ചിന്തകളെ ചിലർ എങ്ങനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു എന്നറിയാൻ ക്രമരഹിതമായ വാക്കുകളുടെ സ്ലൈഡ്‌ഷോ ഒരു നല്ല മാർഗമാണെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്നില്ല, മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "ഞങ്ങൾ ഒരു ആശയം അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു," മാഗി പറഞ്ഞു. ഈ ശ്രമം ചിന്തയെ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നായി വിവരിക്കുന്നു, "സാരാംശത്തിൽ, ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവയെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു."

ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം

31-ൽ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിനെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്തലിനെക്കുറിച്ചുള്ള 2020 വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്, ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്തൽ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളും സ്വാധീനവും നൽകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ജോലികളിൽ വിജയിക്കുമ്പോൾ, ടാസ്‌ക് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഒഴിവാക്കിയ ചിന്ത അവരുടെ തലയിലേക്ക് കൂടുതൽ തവണ ഉയർന്നു.

അവസാനം, ഓരോ മനുഷ്യന്റെയും തലയിൽ അലയുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകളെപ്പോലെ, അനാവശ്യ ചിന്തകളോട് ജാഗ്രതയോടെയുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതും അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അവ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതും അർത്ഥമാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ദിവസം, ഈ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ മാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവയെ അടിച്ചമർത്താനും മറക്കാനും ശ്രമിക്കാതെ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ഇടം ലഭിക്കുന്നു.