കാപ്പിയിൽ നിയാസിൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്ലാക്ക് കോഫി കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കലോറിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ.

കലോറി കമ്മി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ബ്ലാക്ക് കോഫി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പാനീയമാണ്, കാരണം അതിൽ ഒരു സെർവിംഗിൽ 5 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ (ഒരു കപ്പ്) എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് കറുപ്പ് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ കലോറിയിൽ കുറവുണ്ടാകൂ.

ബ്ലാക്ക് കോഫിയിൽ കലോറി കുറവാണെങ്കിലും, വ്യത്യസ്ത തരം പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുമ്പോൾ അത് വേഗത്തിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ആയി മാറും," ഷാ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കാപ്പി മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മെറ്റബോളിസം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഇത് ശരീരം പോഷകങ്ങളെ തകർക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. കാപ്പിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉത്തേജകമായ കഫീൻ, നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (ബിഎംആർ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന നിരക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

2018 ലെ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, രണ്ട് മാസ കാലയളവിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള കാപ്പി കുടിച്ച പങ്കാളികൾക്ക് ഉയർന്ന മെറ്റബോളിറ്റുകളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അവ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഉയർന്നതോ വേഗതയേറിയതോ ആയ മെറ്റബോളിസം വിശ്രമവേളയിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കഫീനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. കഫീനോടുള്ള വിശപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണവും ഫലവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അത് നമ്മെ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.

2014-ലെ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രതിദിനം കാപ്പി കുടിച്ച് വെറും നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്തു.

"കഫീൻ സംതൃപ്തി ഹോർമോണായ പെപ്റ്റൈഡ് YY, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ PYY എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു," ഷാ വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ PYY അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും."

കാപ്പിയുടെ ദോഷങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങൾ കാപ്പിയിലുണ്ടെന്ന് ഷാ പറയുന്നു, എന്നാൽ പോരായ്മകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കോഫി ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ദോഷവശങ്ങൾ ഇതാ:

ചില കോഫി പാനീയങ്ങളിൽ ധാരാളം കലോറിയും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ കലോറി ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ പാലോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ വേഗത്തിൽ കലോറി ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഷാ പറയുന്നു.

പല ജനപ്രിയ കോഫി പാനീയങ്ങളിലും ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്ന കലോറി ഉണ്ട്: സാധാരണ അളവിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി കമ്മി കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും പകരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചോ പറയുന്നു.

കഫീന് ഉറക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും: ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും വിശപ്പും വിശപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവാണ് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ഷാ പറയുന്നതനുസരിച്ച്: “കാപ്പിയിലെ കഫീൻ മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന അഡിനോസിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ തടയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളതാക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഉറങ്ങാൻ കുറഞ്ഞത് ആറ് മുതൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ വരെ കഫീൻ നിർത്താൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.