ഈ വഴികളിൽ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തിയോടെ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഈ വഴികളിൽ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തിയോടെ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

1. മെച്ചപ്പെട്ട ലൈറ്റിംഗ്

MSU ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഒരു തരം ലാബ് എലികൾക്ക് "പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും പ്രധാനമായ മസ്തിഷ്ക മേഖലയായ ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ ശേഷിയുടെ 30 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെട്ടു, കൂടാതെ മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നതിനാൽ അവർ മുമ്പ് പരിശീലിപ്പിച്ച ഒരു സ്പേഷ്യൽ ടാസ്‌ക്കിൽ മോശം പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. "

അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ലൈറ്റിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

2. പസിലുകളും ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകളും

NEJM എവിഡൻസ് ജേണലിൽ എഴുതിയത്, കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് ന്യൂറോ സയൻസ് പ്രൊഫസറായ ദാവൻഗർ ദേവാനന്ദും ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറായ മുരളി ദുരിസ്വാമിയും 107 ആഴ്ചകളിലായി 78 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ പഠിച്ചതായി പറഞ്ഞു. ചുരുക്കത്തിൽ, ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാൻ സമാനമായ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടവരേക്കാൾ മെമ്മറി നഷ്ടത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം) മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

3. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

"ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ വളർത്താൻ കഴിയുക," അഡൾട്ട് ന്യൂറോജെനിസിസ് ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ലബോറട്ടറിയുടെ മേധാവി ഡോ. സാൻഡ്രിൻ തോറെറ്റ് ഒരു വീഡിയോയിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു: "ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ വളർത്താൻ കഴിയുക." ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം "മെച്ചപ്പെട്ടു." ദീർഘകാല മെമ്മറി നിലനിർത്തൽ", അല്ലെങ്കിൽ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും ഭക്ഷണം നൽകിയ മറ്റ് രണ്ട് കൂട്ടം എലികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.

4. പിന്നിലേക്ക് നടത്തം

ഇംഗ്ലണ്ടിലെ റോഹാംപ്ടൺ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ആറ് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി, പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാനുള്ള മികച്ച കഴിവിലേക്ക് നയിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ. വാസ്തവത്തിൽ, ആറ് പരീക്ഷണങ്ങളും വിജയിച്ചു, "മുൻകാലങ്ങളിൽ ചലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക സമയ യാത്ര വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി മെമ്മറി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ ആദ്യമായി കാണിച്ചു. 'ടൈം ട്രാവൽ ഇഫക്റ്റ്' എന്നാണ് പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് പേരിട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് റോഹാംപ്ടൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജി വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡോ.അലക്‌സാണ്ടർ അക്‌സെന്റ്‌ജെവിക് പറഞ്ഞു.

5. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ ഗവേഷകർ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പഠിച്ചു, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നവർക്ക് - പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ, ചുവന്ന പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർക്ക് - പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ മികച്ച ഓർമ്മശക്തി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

6. ആനന്ദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വായന

സമീപകാല പഠനങ്ങളിൽ, ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബെക്ക്മാൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ അഡ്വാൻസ്ഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജിയിലെ ഗവേഷകർ, മെമ്മറി വികസനത്തിൽ പസിലുകളും ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാവുന്ന വൈജ്ഞാനിക ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പുറപ്പെട്ടു. ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും, ഒരു സമയം 90 മിനിറ്റും, ആനന്ദത്തിനായി വായിക്കുന്നത് പസിലുകളേക്കാൾ മികച്ചതായി "പ്രായമായവരുടെ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ" കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

പെൻസിൽവാനിയ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ക്രോണോബയോളജി ആൻഡ് സ്ലീപ്പിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കാരണം മനുഷ്യർക്ക് "വിജിലൻസിലും എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറിയിലും" കുറവുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിൽ ഒന്നായി സ്വയം വിലയിരുത്താനുള്ള കഴിവും വ്യക്തിക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ്.

8. വിശദമായ ഹോബികൾ വികസിപ്പിക്കുക

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ പ്രൊസീഡിംഗ്‌സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു കനേഡിയൻ പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വിശദാംശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഹോബികളിൽ അഗാധമായ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് കാലക്രമേണ അവരുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിച്ചപ്പോൾ.

ചുരുക്കത്തിൽ, പക്ഷിനിരീക്ഷണം പോലുള്ള വിശദമായ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും കൂടുതൽ വിശദമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഓർമ്മകൾ വിവരിക്കുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരേക്കാൾ മികച്ച മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളും ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഒരുപക്ഷേ, ഒരു ഗവേഷകൻ പറഞ്ഞ വിശദീകരണം, "ഒരാൾക്ക് ഒരാളുടെ പശ്ചാത്തലം എത്രത്തോളം അറിയാം, ആ വിവരങ്ങൾ നിലവിലുള്ള അറിവിലേക്ക് സ്കാർഫോൾഡുചെയ്ത് പുതിയ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്" എന്നാണ്.