ഉത്സവ സീസണിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക

ഉത്സവ സീസണിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക

മിസ്. മൈ അൽ-ജവ്ദ, ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ, മെഡിയർ 24×7 ഇന്റർനാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റൽ, അൽ ഐൻ

• അമിതഭാരം കുറഞ്ഞതിനുശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സുവർണ്ണ നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയും വ്യായാമവും സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്. കലോറികൾ സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ക്ഷീണവും മടുപ്പും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വർണ്ണാഭമായതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. . ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

• ദാഹം തോന്നിയാൽ ശീതളപാനീയങ്ങൾക്കും മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾക്കും പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വിശപ്പും കഴിക്കുക
• 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേക അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നുകയും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ വർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയിൽ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ നിറയ്ക്കുക, പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് മത്സ്യം, മാംസം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക, പ്ലേറ്റിന്റെ അവസാന പാദത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ബ്രൗൺ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് പോലുള്ളവ).
• ടിവി കണ്ടുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയോ കൂടുതൽ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും, അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
• രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും, ഇത് കൂടുതൽ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ സാധാരണ നിരക്ക് എന്താണ്?

ആഴ്‌ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ സാധാരണ നിരക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ ½ - 1 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്, വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ മുൻ ഭാരത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി നിരക്കിൽ.

• ഡയറ്റിങ്ങിനും വണ്ണം കുറച്ചതിനും ശേഷം നമ്മൾ എന്ത് തെറ്റുകൾ വരുത്തും?

മിക്ക ആളുകളും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കി, അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തിയ ശേഷം, അവരുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയ്ക്ക് മുമ്പ് പിന്തുടരുന്ന മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും. അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അവർ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നില്ല. അത്തരം തകർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കണം. ഇത് നേടുന്നതിന്, എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?

       ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷവും അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്, മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേക അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു. അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ ഇത് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ലഘുവായതും ആരോഗ്യകരവുമായ (3-2) ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ മായ് അൽ-ജവ്ദ ഉത്തരം നൽകുന്നു