വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

റയാൻ ഷെയ്ഖ് മുഹമ്മദ്2022-01-03അവസാനമായി അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്: 2022-01-03

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ സ്വീകരിക്കാവുന്ന ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ആന്തരാവയവങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗ്ഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും," ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് ബരിയാട്രീഷ്യൻ സ്കോട്ട് ബുച്ച് പറയുന്നു, "ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 30% വരെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.

2- പതിവ് വ്യായാമം

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ന്യൂട്രിയന്റ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2020 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

3- പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

അടിവയറ്റിലെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് പഞ്ചസാരയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

സോഡ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വളരുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്നും ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് പറയുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക - മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ - നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടും ഇത് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

4 - ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ഓരോ രാത്രിയും അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ 2.5 മടങ്ങ് കൂടുതൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രണ്ട് ഹോർമോണുകളായ ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമെന്നും ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തോട് പറയുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5- സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക

സമ്മർദ്ദം കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഈ കോമ്പിനേഷൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കുറുക്കുവഴിയാണെന്ന് ന്യൂയോർക്ക് അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ അന്നൽസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ പുറന്തള്ളാൻ തലച്ചോറിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

എന്താണ് ശിക്ഷാർഹമായ നിശബ്ദത, ഈ സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ടാഗുകൾ

റയാൻ ഷെയ്ഖ് മുഹമ്മദ്2022-01-03അവസാനമായി അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്: 2022-01-03

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

1- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

2- പതിവ് വ്യായാമം

3- പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

4 - ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

5- സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക

റയാൻ ഷെയ്ഖ് മുഹമ്മദ്

താഴെ വായിക്കുക

എമൽഷനും പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നല്ല ഉറക്കം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും..എങ്ങനെ?

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

എന്താണ് അലസമായ കണ്ണ്, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എമൽഷനും പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നല്ല ഉറക്കം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും..എങ്ങനെ?

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

എന്താണ് അലസമായ കണ്ണ്, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

1- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

2- പതിവ് വ്യായാമം

3- പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

4 - ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

5- സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക

താഴെ വായിക്കുക

എമൽഷനും പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നല്ല ഉറക്കം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും..എങ്ങനെ?

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

എന്താണ് അലസമായ കണ്ണ്, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹാരി രാജകുമാരനും മേഗൻ മാർക്കിളും അമേരിക്കയിലെ തങ്ങളുടെ കൊട്ടാരം വിൽക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം വ്യക്തിത്വമാണ് ഉള്ളത്?

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ