നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാരണം

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാരണം

ബ്രിട്ടീഷ് "ഡെയ്‌ലി മെയിൽ" പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെ നാല് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി തിരിക്കാം എന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 30% കൂടുതലാണ് നാല് വിഭാഗങ്ങളിൽ രണ്ടിലെയും ആളുകൾ എന്ന് പഠന ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പെൻസിൽവാനിയയിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ ഡെവലപ്‌മെൻ്റിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ പങ്കെടുത്ത 3700 ഓളം ആളുകളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. യുഎസ് മിഡ്‌ലൈഫ് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് (MIDUS), 2004 മുതൽ 2014 വരെയുള്ള വർഷങ്ങളിൽ മധ്യവയസ്കരായ പങ്കാളികൾ അവരുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തിയെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ.

4 ഉറക്ക രീതികൾ

പെൻ സ്റ്റേറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ വിശകലനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ പങ്കാളിയും നാല് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി പെടുന്നു: നല്ല ഉറക്കം, വാരാന്ത്യ ഉറങ്ങുന്നവർ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കം.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ദീർഘവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കത്തിലും ജാഗ്രതയിലും സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കുന്നതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ ക്രമരഹിതമായതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരും എന്നാൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നവരുമാണ് വീക്കെൻഡ് സ്ലീപ്പർമാർ. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതിയിലധികം പേരെയും ഏറ്റവും മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ

മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും മൊത്തത്തിൽ ഉറക്കം കുറവുമായിരുന്നു. പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കത്തിൽ സന്തോഷം കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഇൻസോമ്നിയാക്സ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉറക്കം

രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നവരും എന്നാൽ പകൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങുന്നവരുമായ നാപ്പർമാരാണ് അവസാന ഉറക്ക വിഭാഗം തിരിച്ചറിഞ്ഞത്.

രോഗ സാധ്യത

അന്തർലീനമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ, തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് സംഭാവന ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയതിന് ശേഷം, ഗവേഷകരുടെ സംഘം വിവിധ ഉറക്ക ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ രോഗസാധ്യതയുടെ പാറ്റേണുകൾ അന്വേഷിച്ചു.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 28 മുതൽ 81% വരെ കൂടുതലാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നേപ്പർമാർക്ക് പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത 128% കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ 62% ദുർബലതയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് പിന്നീടുള്ള ഫലം എന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ഡിമെൻഷ്യയും സ്ട്രോക്കുകളും

വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ 83% പേരും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും

യുഎസ് സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലായ്മ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നന്നാക്കാനും ദിവസത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും വേണ്ടത്ര സമയമില്ല എന്നാണ് - വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒരു ഘടകമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. രോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അപകടങ്ങൾ

വിപരീതഫലമാണെങ്കിലും, അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ അപകടങ്ങളും ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കം തൂങ്ങുന്ന കൂട്ടത്തിലെ പോലെയുള്ള അമിതമായ ഉറക്കം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കവും പ്രമേഹവും

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കം പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല, എന്നാൽ നേരെ വിപരീതമാണ്: ഈ അവസ്ഥ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബിഎംഐ

ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കൂടുതലായിരിക്കുമെന്നും അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്, അതേസമയം അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തം പറയുന്നു.

തൊഴിലില്ലായ്മയും കുറഞ്ഞ വിദ്യാഭ്യാസവും

പഠനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഗവേഷകയായ സുമി ലീയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യ ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടർ, തൊഴിലില്ലാത്തവരും കുറഞ്ഞ വിദ്യാഭ്യാസമുള്ളവരും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഗ്ലാസ്‌ഗോ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മുൻ പഠനം സമാനമായ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, തൊഴിൽ രഹിതരായ ആളുകൾക്ക് തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ മോശമായ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതായത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ വലിയ പങ്ക് വഹിച്ചേക്കാം.

പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

"നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത" അവർ എന്നോട് പറഞ്ഞു, "ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെയ്യാവുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളുണ്ട്, കിടക്കയിൽ സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീൻ ഒഴിവാക്കുന്നു.” .

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം