പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ

പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ

പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.സ്ലീപ്പ് എന്ന ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള 160-ലധികം മുതിർന്നവരുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ ഗവേഷകർ പിന്തുടർന്നു, സാധാരണയായി രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർ ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതുപോലെ, ബിഹേവിയറൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള യുവാക്കൾക്ക് സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളേക്കാൾ ഇൻഫ്ലുവൻസ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് - ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ലഭിച്ചതിന് ശേഷവും.

ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും പുതുക്കാനുമുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വിശദീകരിക്കുന്നത്, സൈറ്റോകൈനുകളും ടി സെല്ലുകളും പോലുള്ള നിരവധി രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം രൂപപ്പെടുകയും വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നേച്ചർ ന്യൂറോസയൻസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരം രോഗപ്രതിരോധ കോശം ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിനെ നന്നാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അങ്ങനെ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, അണുബാധ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജീവ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള അവസരവും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഡി-സ്ട്രെസ്

ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ഒരു മോശം കാര്യമല്ല, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം പ്രചോദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതേസമയം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

സൈക്കോളജിയിലെ കറന്റ് ഒപിനിയനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നാണ്. അങ്ങനെ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അധിക സ്രവണം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

ഇമ്മ്യൂണോളജിക്കൽ റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം നിഗമനം, "ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം സംരക്ഷിത രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പാത്തോളജിക്കൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും."
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വാക്കാലുള്ള ഉപദേശം പ്രായോഗികമായതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, എന്നാൽ യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ലാളിക്കാനായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വാഗ്ദാനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ധാരാളം തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിവ് വ്യായാമം പേശികൾ, സന്ധികൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

സ്പോർട് ആന്റ് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമം ശാരീരിക വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം 1400-ലധികം ആളുകളെ കണ്ടെത്തി, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത 26% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج