ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് വഴികൾ

ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് വഴികൾ

എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി രീതികളും ചികിത്സകളും ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ ഏറ്റവും വിചിത്രവും അതിശയകരവുമായ കാര്യം സൈക്കോളജിയിൽ പിഎച്ച്ഡിയും സൈബ്ലോഗിന്റെ സ്ഥാപകനുമായ ഡോ. ജെറമി ഡീൻ തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2004 മുതൽ മനഃശാസ്ത്ര മേഖലകളിലെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച്, ഓർമ്മശക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള മനശ്ശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ 10 പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു സംഗ്രഹം അദ്ദേഹം അവലോകനം ചെയ്തു:

1. ഡ്രോയിംഗ്

വാക്കുകളുടെയും വസ്തുക്കളുടെയും ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നത് ശക്തവും കൂടുതൽ വിശ്വസനീയവുമായ ഓർമ്മകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഗ്രാഫിക്‌സിന്റെ ഗുണനിലവാരം തന്നെ പ്രശ്‌നമല്ലെന്ന് ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, അവരുടെ കലാപരമായ കഴിവുകൾ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക

കണ്ണുകൾ ശരിക്കും അടയ്ക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുറ്റകൃത്യത്തിന്റെ ദൃക്‌സാക്ഷി ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ ഇരട്ടി വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചു.

3. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക

കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു മനഃശാസ്ത്ര പഠനം കണ്ടെത്തി. മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവരും അല്ലാത്തവരുമായ ആളുകളെ പഠനം പരിശോധിച്ചു, ഇത് രണ്ടും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ആളുകൾക്ക് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, സ്വയം ഭാവനയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. സ്വയം ഭാവന ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികത ഒരാൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്നതിനെ പോലും മൂന്നിരട്ടിയാക്കുന്നു.

4. 40 സെക്കൻഡ് റിഹേഴ്സൽ

കേവലം 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മെമ്മറി റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുന്നത് ശാശ്വതമായി തിരിച്ചുവിളിക്കാനുള്ള താക്കോലാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു മെമ്മറി റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അതേ പ്രദേശം സജീവമാകുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗികളിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന പിൻഭാഗത്തെ സിങ്ഗുലേറ്റ് പ്രദേശം. ബ്രെയിൻ സ്കാനുകൾ കാണുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

5. നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നു

ഷൂ ധരിച്ച് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നത് ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. നഗ്നപാദനായി ഓടുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിൽ വയ്ക്കുന്ന അധിക ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നവർ ഉരുളൻ കല്ലുകളും കാലിന് മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന മറ്റെന്തും ഒഴിവാക്കണം. വിവരങ്ങൾ തിരിച്ചുവിളിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്ന "വർക്കിംഗ് മെമ്മറി" പഠനം പരീക്ഷിച്ചു.

6. കൈയക്ഷരം

ഫിസിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വെർച്വൽ കീബോർഡിൽ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൈകൊണ്ട് ടൈപ്പുചെയ്യുന്നത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. പേപ്പറിന്റെയും പേനയുടെയും സ്പർശനബോധത്തോടൊപ്പം എഴുത്ത് പ്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള കൈനസ്‌തെറ്റിക് ഫീഡ്‌ബാക്ക് പഠനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്താൽ ഭാഷയ്ക്ക് സുപ്രധാനമായ മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി സജീവമാകുന്നു.

7. ഭാരം ഉയർത്തൽ

ഭാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് ദീർഘകാല മെമ്മറി തൽക്ഷണം 20% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ആദ്യ പഠനമാണിത്. ഭാരോദ്വഹനം ഒരു പ്രയാസകരമായ അവസ്ഥയെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഓർമ്മകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകാരികമായവ, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവയാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

8. ബാല്യകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മരത്തിൽ കയറുന്നത് പ്രവർത്തന മെമ്മറി 50% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു ബീമിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക, അനുചിതമായ ഭാരം വഹിക്കുക, തടസ്സങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. "വർക്കിംഗ് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും ഗുണം ചെയ്യും, മാത്രമല്ല സെൻസറി ഉത്തേജന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നത് ആവേശകരമാണ്," ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഗവേഷകരിലൊരാളായ ഡോ. ട്രേസി അലോവേ പറഞ്ഞു. പഠനം.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ